文章插图
1、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组，每组做10个左右 。
【如何把腹肌练厚 锻炼腹肌的四个动作要收藏】3、另外 ， 体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。

• 怎么弹舌 如何快速练弹舌
• 除甲醛有效方法如何除甲醛 家里除甲醛什么方法才是最有效的
• 家里卫生怎么彻底打扫 教你如何打扫
• 铁茉莉的种植方法 如何种好铁茉莉
• 茄子储存方法有哪些 教你怎样把茄子保鲜
• 怎么让头发变多 如何增加发量
• 新鲜葫芦怎么晒干 怎样把新鲜的葫芦晾干
• 支付宝消费券使用条件 支付宝消费券如何使用
• 25的螺纹钢一米多少公斤 螺纹钢重量如何计算？
• 皮蛋怎么切不会碎 如何切出完整的皮蛋