文章插图
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧 。
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置 。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲 。
3、跳回地面的时候 ， 先从脚尖落地 ， 膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折 。双脚和双手回到原位 。重复10次 ， 这个动作可以快速减去腰腿部脂肪 ， 尤其是大腿后侧和臀部下方 。
4、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。
【开合跳怎么做 怎么做开合跳】5、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组 ， 每组做50个，每组中间休息1-3分钟 。

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