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沙发减肥操?说到减肥，大家都会推荐运动减肥，可是什么运动减肥效果最好呢?试试沙发减肥操吧 。不但能简单实用 ， 而且瘦身效果是相当明显 。下面我们教你一套沙发减肥操，让你每天下班后窝在沙发上也能瘦全身 。赶紧来学习这套沙发减肥操吧 ， 省时又省力，轻松变苗条 。方法/步骤
- 双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸 。
- 吸气 ， 弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧 。
- 然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 然后慢慢放下你的双手 ， 动作可重复多次 。
- 将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧 ， 右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后 。
- 吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行 。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸 。
- 然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 。
- 双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧 。
- 吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展 。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 。
- 双手扶住你的腰部 ， 双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右 。
- 身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展 ， 腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸 。
- 然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直 。
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