文章插图
1、平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体 ， 核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线 。
2、俯身提膝抬腿20次 ， 换边：俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后 ， 向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态 。
【瘦腿瘦腰快方法 瘦腿瘦腰方法详解】3、跪姿转体后抬腿20次，换边：跪姿 ， 对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁 ， 背部挺直 ， 核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝 ， 同时上半身转回 。

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