文章插图
1、慢速骑行
2、中速骑行
【健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法】3、快速骑行
4、快慢结合的骑行方式
方法/步骤

• 慢速骑行：骑行过程中，心率不超过最大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上 ， 能燃烧更多的脂肪，比较适合以减脂为目的的人群 。
  
• 中速骑行：中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力 。
  
• 快速骑行：心率可以达到最大心率的85%，这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 。
  
• 快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
  

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