文章插图
1、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
【臂力怎么练 练臂力方法】2、做引体向上，往上动作时 ， 是拉自身的体重往上；做引体向上时 ， 不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作 。

• 怎么分东南西北方向 怎么辨别东南西北的方向
• 芋头怎么清洗 清洗芋头方法
• 草龟怎么分公母 草龟怎么看雌雄
• 起泡胶要怎么要怎么做 起泡胶要怎么要如何做
• 甘蔗最简单的保存方法 怎么保存甘蔗
• 螃蟹 怎么养 螃蟹如何养
• 梦见和亲人吵架是什么意思 和家人吵架了怎么办
• 栀子怎么养 栀子如何养
• 叶榕树怎么养 养殖叶榕树的流程
• 怎么种南瓜 如何种南瓜