如何预防便秘？ _便秘

【如何预防便秘？】

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相信我们每个人都是不原因被便秘困扰的，出现便秘的话，给我们的日常生活是带来了很多的不方便，什么事情做起来都不是那么的顺心，可能还会影响我们一天的心情，这些情况都是存在的，所以这个时候我们就需要掌握一些预防便秘的方法了，接下来让我来给大家介绍一下。方法/步骤

饭后喝酸奶。酸奶中乳酸菌可以改善肠道的环境，还可以增加肠道有益菌，帮助消化和吸收，降低胆固醇含量等。饭后饮用酸奶，是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸就会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱以及牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
改变肉食为主。肉类食物虽含有人体必需的蛋白质，但我们不可以仅从肉食中获取蛋白质。过度的食用肉类可能引发便秘、大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
加强体育锻炼。多活动对肠蠕动来说有较好的效果，比如打球、散步、慢跑等，不仅对肠道的正常蠕动起到很好的促进作用，而且还可以提高免疫机能增强体质。
多吃豆酱、大酱等发酵食品。豆酱和大酱都是发酵食品，健康食品含有人体肠道必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化以及皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

注意事项要想很好的去预防便秘的发生，对我们来说，其实并不难，比如说是改变饮食习惯，多吃一些含有维生素，纤维素比较多的食物，在平时注意自己的排便习惯，养成一个好的生活习惯的话，基本上就不用担心自己会感染上便秘了。