【肩膀和肩膀的锻炼方法 肩膀如何锻炼】

文章插图
1、如果患有肩周炎，需要加强自我锻炼，避免关节黏连 。
2、锻炼的方法有很多，介绍两种比较简单易行的方法 。一个是旋转法，将手臂360度进行环绕，注意旋转速度不宜过快，一组可坐20下 ， 一天可多做几组 。
3、另外一个就是牵拉法 ， 身体面对墙壁，手臂尽量向上够，在墙上可以做上记号 ， 逐渐升高，可以有效地活动肩关节 。也可以在专业医生或者是教练的指导下，做其它的锻炼方法 。

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