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1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱 ， 要迅速判明自己所处位置 。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬 ， 或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解 。
2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气 ， 然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿 ， 使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸 。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱 。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋 ， 这是必须防止的 。
【游泳抽筋的自救方法 入户解决游泳抽筋】3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头 ， 然后用力张开，如此反复 ， 即可 。

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