【怎么练腰 练腰的方法有什么】

文章插图
1、俯卧开合跳屈腿：双手与肩同宽自然直臂支撑，手肘微屈，双腿两倍肩宽在踏板两侧，前脚掌着地，脚蹬地跳起后，右腿脚掌落在踏板中间，左腿抬高后，屈腿使大腿前侧贴近腹部 ， 然后沿原轨迹返回，两侧交替重复 。
2、箭步深蹲跳转体：双腿1.5-2倍肩宽站距，两脚在踏板两侧 ， 臀部垂直向后坐下蹲，脚蹬地臀发力跳起后，左腿落在踏板中间 ， 右腿向后约2倍肩宽 ， 前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使前侧大腿与地面平行，后腿膝盖尽量接近地面，同时向左侧转体 。然后跳回至初始位置 。
3、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90 ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气 ， 向下吸气，一上一下为一次 。

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