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1、穿线针，做法：双手放在地面，两手的距离跟肩膀距离相约，头顶与脚跟保持一条直线，这个是类似Plank的姿势 。把你的右腿屈曲，接下来 ， 将右腿穿过你的身体和你的左腿 ， 再带右膝盖回右边 ， 便完成一次动作 。来回做20次 ， 接着换另一边 。
2、前臂木板游泳者 ， 做法： 将手掌前臂紧贴地面，两手的距离跟肩膀距离相约 ， 头顶与脚跟保持一条直线 。将你的右臂伸向前面，然后返回原本位置，做完右手后便马上做左手动作，并继续互相交替 。
【怎么瘦腰减肥方法 怎么瘦腰减肥方法是什么】3、腿分叉，做法： 仰天躺在地上 ， 手掌放在臀部下并压在地上作支撑 。保持你的背部靠在地上，抬起两条腿离地面一英尺 。腿尽可能保持伸直，右脚踝跨过左脚踝 。然后反过来 ， 左脚踝跨过右脚踝 。

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