文章插图
1、减少坐着的时间 ， 无论在家或是工作中，久坐会使你的腰部肌肉渐渐衰退，每次坐着的时间不要超过30分钟 。
【在家锻炼腰方法 有什么具体的方法】2、买一个计步器，旨在让你在日常生活中每天至少走10000步 。医生建议 ， 10000到12000步是一个健康的活动水平 。步行也是一个很好的腰部锻炼方法 。
3、是否已经有过剧烈的腰痛 ， 如果是的话，预约医师 ， 他们可以为你制定一个既能锻炼你的背部又能减少腰痛的训练计划 。如果你有背痛或关节问题，确保你的有氧和强化锻炼是低冲击力的 。跑步、慢跑和跳跃会加重腰痛 。

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