【失眠了怎么办】

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公司白领是很多人羡慕的职业，觉得每天在办公室里面坐着，不用受累爱晒，其实这都是表象，压力很大会导致失眠的，和大家分享一下解决失眠的办法 。
方法/步骤

• 方法一：注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。在睡觉之前，要将所有的灯都关上，不要留什么小夜灯 。
  
• 方法二：降低卧室室温 。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。睡前3小时不进食 。否则容易导致胃酸返流，是很影响睡眠质量的 。
  
• 方法三：自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝 ， 或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯 。
  

注意事项对于经常失眠的人来说，在睡觉前喝杯热牛奶是很不错的选择 ， 并且在睡觉前不要在看电视或者是书籍，要闭目养神，尽可能的避免自己的大脑皮层的兴奋 。

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