怎样吃奶水多又有营养 _生活经验

妈妈吃什么奶水多1、莴笋莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜” ，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。2、豆腐豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。3、花生花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。4、豌豆豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。5、茭白茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。6、虾爬子虾爬子的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇有补益功效，对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏，而且吃的不要过量。易过敏的孕妇最好不要吃，普通孕妇也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。

妈妈要吃什么才能有很多奶1.自信是成功的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2.注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3.两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较?。?吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5.吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7.补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8.充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
9.按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；
螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；
指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

哺乳期的妈妈吃什么食物奶才能多在哺乳期间，这3种食物宝妈可以多吃，既能帮助产奶，还不易长胖
吃什么食物让奶多又有营养？你好
吃猪蹄炖黄豆
小米粥
鸡汤
牛奶等汤类
最下奶且有营养了

怎样才能让奶水又多又有营养哺乳期最好吃些容易消化的，营养的补气血的食物，比如花生加猪蹄汤、鲫鱼加木瓜汤等，必须保证充足睡眠、休息，做到生活有规律，心情舒畅，环境优雅，空气清新。当时去医院复查的时候跟医生讲奶水少的事，医生给推荐的哺泉催奶汤。

怎么才能让奶水更有营养？一直以来“母乳是婴儿最好最适合的食品”这件事已经无可争议了，全世界都在倡导母乳喂养。但有些宝妈有心无力，想要喂宝宝母乳，但自己的奶水看上去稀稀的，还有的宝妈奶水则少的可怜，还有些宝妈在纠结，我喂了那么久的母乳，为什么我家宝宝就是不长肉呢！要知道婴儿身体里天生有一种“棕色脂肪” ，含量比成人高很多，棕色脂肪会不断的消耗热量，因为宝宝运动量小，调节体温的中枢神经发育也不完全，身体靠这种方式保持宝宝的体温。其实什么“奶水不够好”“奶水不够营养”，本身就是伪命题，几百万年来，我们的祖先面对过各种各样恶劣的环境，多么不良的营养！依然成功的养育了孩子，我们人类能进化存活至今，全都靠母乳的滋润。其实各位宝妈也不必去纠结每天去喝汤，喝水喝奶喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产的。有经验的宝妈会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要渴了就及时喝水，就足够了。更没有必要因为喂奶，强迫自己喝乱七八糟的水，奶，汤。小编所说的植物包括新鲜的水果蔬菜，和未经过加工的谷物，也就是粗粮，玉米，紫米，荞麦这种是再好不过的粗粮啦！食用植物富含各种维生素和微量元素，比效果成瓶的小药片要好的多！母乳里的各种维生素和微量元素，这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好。选择蔬果是应该选择应季蔬果，避免营养素流失。蔬菜水果有很多相似之处，但毕竟是两类不同的食物，营养价值各有特点，水果不能完全代替蔬菜哦~~果汁在加工中会使水果中的营养成分发生一定量的损失，如维生素C、膳食纤维，因此尽量选择新鲜水果。各种肉类，海鲜，坚果，鸡蛋，豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有。每顿一百克左右就可以了。鸡蛋黄中含有丰富的矿物质、维生素、胆固醇，胆固醇对维持机体代谢水平特别重要。尽量减少食用畜肉类（如猪肉），多选择鱼、禽、蛋和瘦肉“脂肪”有一种非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，这种脂肪人体无法消化吸收，是人体的垃圾，也会出现在母乳中，所以母乳妈妈要尽量少吃或者不吃“反式脂肪” 。有反式脂肪的常见食物包括：方便面，蛋糕，披萨，薯条，爆米花等好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA, omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好。
怎么才能让奶水更有营养多吃点猪脚炖汤，鲫鱼炖汤，多吃点老米酒这些食物都可以让奶水更有营养。

做米怎样才能更有营养？(1)洗米时不宜多洗多泡，忌用热水淘洗，否则会使米粒中的维生素、无机盐、蛋白质、脂肪和糖遭到不同程度的损失，做出的米饭也就没有多大营养价值了。

(2)做焖饭，不要做捞米蒸饭，如果要吃捞米蒸饭，千万别把米汤倒掉，因为米汤内有许多溶解了的维生素B族。

(3)用高压锅煮米饭。因为高压锅内的水分和蒸汽可以均匀浸透到米内部，从而使米很快分解变性，成为易被人体吸收、较有营养的食物。

(4)烧饭时最好要盖上锅盖，这样在水沸腾的情况下，部分水溶性维生素不至于随水蒸汽而消失，因此也就保持了米饭的营养价值。

怎么样才能让奶水有营养许多妈妈喜欢喂孩子奶粉，但是却忘记了母乳是孩子最安全的粮仓，尤其是孩子6个月以内时，喂养孩子母乳相较于奶粉更能促进婴儿健康成长，增强抵抗力。但是妈妈们会发现自己的奶水不足，担心无法提供宝宝足够的营养。下面给各位新手妈妈们对于怎么样让母乳更有营养的疑惑支支招。怎么样让母乳更有营养1.新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，因此妈咪们要吃好也要吃对，这样才能让奶量充足、也能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。2.按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。怎样判断奶水没营养1. 看孩子是否正常增长身高和体重。如果正常,并且孩子情绪良好,睡觉和排泄都正常,说明营养足够母乳含有婴儿头6个月需要的“所有营养” ，而且容易消化。2. 妈妈奶水的营养怎么样，从宝宝的反应也可以看出，如果孩子老是饿或者睡不够说明奶水营养少。孩子喝了母乳后一觉能睡4～5个小时，既不哭也不闹，这就说明妈妈的奶水质量好。如果宝宝吃完奶后两小时就哭起来，说明妈妈的奶水不是很好，需要额外补充营养。3. 如果妈妈的奶水没营养，宝宝容易贫血。因为奶水中有足够的铁供婴儿使用，在母乳中铁含量并不多，但是吸收利用率很高，所以吃母乳的宝宝不会有缺铁性贫血。还含有提供给宝宝足够的水份、盐份、钙、磷等物质和微量元素。母乳喂养的好处数不胜数，在喂养的同时还可以增进与宝宝的感情。因此提醒各位新手妈妈平时应该多留心怎么样让母乳更有营养的相关知识，注重自己的饮食以及作息时间这样才能给宝宝更好的呵护。同时也要注意随着孩子不同的阶段，给宝宝适当吃一些辅食。

噗乳期宝妈吃什么奶水多又有营养多吃一些含蛋白质丰富的食物，进食适量的液体主要是保证产妇营养均衡，还要注意休息好，不要有太大的压力。催奶的食物有，比如花生、猪蹄，豆类、鱼等。同时让孩子多吸允乳房
让宝宝多吸，奶水是越吸越多的。你要休息好，吃得好。一有时间你就休息，休息好，心情好，奶水也会充盈的。多吃新鲜的蔬菜水果肉类鱼类汤类，一定要多喝汤公鸡汤鲫鱼汤排骨汤猪蹄汤、喝水、喝牛奶、小米粥，这样你的奶水才会多才会有营养。

妈妈吃什么奶又多又有营养

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补充足够水分。喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，猪肘汤、鱼汤、鸡汤、乌鸡汤，鲫鱼汤，油面，鸽子汤，这些都是下奶的。保证充足蛋白质。每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。饮食做到多样化。饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。扩展资料除食物催奶办法外还有以下催乳办法：1、两边的乳房都要喂。如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。2、多多吮吸。宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得越多。3、吸空乳房。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。4、保持好心情。母乳是否充足与新妈的心理因素及情绪情感关系极为密切，所以保持平和、愉快。5、补充水分。在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。6、充分休息。睡眠不足会使奶水量减少，大家要注意休息，学会如何在晚间喂奶不影响自己的睡眠。7、按摩刺激。用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷15分钟。8、避免乳头受伤。乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，会影响乳汁分泌，所以，你懂的。9、原味蔬菜汤。根茎花果不加任何调料煮汤，可当茶喝，在产后当天即喝有极佳发奶作用。参考资料：哺乳期不能吃什么？哺乳期遵循这些饮食原则-人民网
哺乳时多吃什么可以让奶水更有营养

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1、水和汤喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。2、谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。3、鱼类鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基?。槟傅鞍字视纯隽己?nbsp;，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。4、海产品海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。5、奶类等含钙高的食物牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。鉴于孕期妈妈对钙的需求量较高，单纯从饮食上摄入很难保证，所以也应该选择一些额外的钙剂补充，为自己和宝宝加骨劲。6、含铁高的食物孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜（油菜、菠菜）。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。参考资料来源：人民网-哺乳期饮食有原则新妈妈需吃对食物
吃什么能让奶水多又有营养吃蛋白质含量高的食物哦，比如鸡蛋，瘦肉。但是蔬菜水果也不能少，营养要均衡才可以。另外多喝汤。

吃什么母乳多又有营养哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋” 。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。下奶食谱1、炖豆腐猪蹄香菇原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个(约1000克左右)，盐10克，姜丝5克，味精3克。制作：净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，用清水洗净，切成小块。将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。应用：豆腐和猪蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作为一种催乳食物，有益气和中，生津润燥，清热解毒的作用;猪蹄填精血，滋阴液充乳汁，诸味合用，气味芳香，通中有补，不滋腻碍胃，是下乳的常用食疗等。两者配合一起，能促进乳汁分泌。2、沙锅鲫鱼原料：鲜鲫鱼2条(约600克) ，猪肥膘肉30克，粉条30克，盐、料酒、醋、白糖、姜、味精各适量。制作：将鲫鱼刮鳞去鳃，取出内脏，洗净，在鱼身两侧斜切成十字花刀，放入沸水锅内烫一下，捞出，控干水。将猪肥膘肉洗净，切成小丁;香菜择洗净，切成末;粉条用温水泡软;葱去皮洗净，切成丝;姜洗净，切丝。洗净沙锅，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，添汤，加盐、料酒、醋、白糖、姜丝，盖上盖，将锅置于火上，烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，加味精即成。应用：沙锅鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素，能促进乳汁的分泌。3、鲜鲤鱼汤原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。制作：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。应用：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。4、黄豆汤原料：猪猪蹄蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克。制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。2-3日一剂，连服3剂。应用：猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。哺乳期奶水不足如何护理1、哺乳期选戴合适文胸。一般情况下，哺乳期的妈妈胸部会比产前的要丰满一些，为了保护好乳房，不让乳房受到压迫，保证奶水充足，最好是专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸。应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于身材的恢复。2、喂奶前后护理乳房。哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候，喂奶前后的乳房护理是十分重要的。第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕，洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝宝鼻咽传播细菌。3、保护好乳头。乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。4、防止乳房变形。通过运动保持胸部健美。产后妈妈到哺乳期结束后，适当进行游泳，或者进行扩胸运动，有助于防止乳房变形。游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均匀，平时看电视时，做一做扩胸运动，可锻练胸部肌肉，使胸部结实。

怎样吃才能让母乳有营养母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，营养丰富，因为她肩负双重任务，一是供给自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C 。
乳母不应偏食、挑食，否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏叶酸和维生素B12，婴儿易患大细胞性贫血。一般乳母每天应吃粗粮一斤，牛奶半斤，鸡蛋二个，蔬菜一斤，水果半斤，油一两，适量的肉类和豆制品。
坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。还有一些刺激性的食物，辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。还有油炸食物、脂肪高的食物。

不要吃腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担。不要食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，在哺乳期最好忌食味精。

不要喝茶叶水，因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麦芽、人参等食物。不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。
提高奶水质量是关系到宝宝身体健康发育与否的重要因素，妈妈可能原来在饮食上有所偏好，但是为了宝宝好，其实也为了自身好，就尽量参照以上建议。保全营养。另外保持一个良好的心情也是稳定母乳质量的一个重要环节，心情影响内分泌，因此老公也需要经常哄老婆开心。

宝宝四个半月了吃什么能让奶水又多又有营养我的答案是这种问题别在网上问，最好去大医院咨询营养师。为了您的健康着想

怎么样才能让奶水更有营养妈妈不用担心，一般就是开始出来的奶水会比较稀一些，营养还是有的。乳汁分泌要经过三个自然阶段，每一阶段都各有其营养特点。开始时的乳汁含有足够量的矿物质，就是人们所说的"灰奶" 。有人认为吃了这样的奶容易泻肚，因而把它白白挤掉，很可惜。当婴儿吸吮一会儿后，奶水变白，这是蛋白质和碳水；化合物增多的表现。快要终了时，奶色白而稠，含有大量的脂肪。只有这三个阶段的奶汁都被婴儿食用了，才能保证合理的营养，而且这样做还能促进下一次乳汁的分泌。如您的乳汁持续为第一段情况，平时就加强蛋白质含量丰富的食物摄入奶水看着很淡其实还是有营养的，只是含脂肪少的原因。刚开始流出的奶(通常称前奶，含矿物质、维生素等不可缺少的营养)含脂肪少，大都是清淡的，到最后流出的奶(通常称后奶 )含脂肪多，是白色的，许多母乳喂养的宝宝吃不到后奶，摄取的脂肪少，大都偏瘦，所以每次喂奶时应让宝宝多吮吸，适当延长吃奶时间，以便吃到含脂肪多的后奶。另外多吃动物油会使奶水中脂肪增多，奶水看上去就是白色的了。

怎样能让奶水变得更有营养教你一些方法：

1、自信是成功的基石

妈妈对自己能够胜任母乳喂养的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。

2、注意“食”效

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

3、两边的乳房都要喂

如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

4、多多吮吸

妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房

妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

6、保持好心情

母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

7、补充水分

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

8、充分休息

夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

9、按摩刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：

环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；

指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

10、避免乳头受伤

如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。

11、原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

12、花生莲藕汤

原料：莲藕250g，花生100g，红枣10个。

制作：

1．将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣（去核）洗净。

2．把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时。

3．加入适量调料即可。

如何让奶水营养丰富又充足呢？母乳喂养能给孩子充分的营养，一些新手宝妈肯定会问下面这些问题，怎样才能让自己的奶水营养丰富又充足呢？如何快速通奶呢？一些焦急的问题在这里就可以得到解决。一些有经验的宝妈就来支招了，下面这些经典诀窍值得收藏。1、宝妈们要清楚这一点：母乳的多少并不取决于乳房的大?。?而是取决于本身排出的量，而乳汁量的多少，关键问题却在于宝宝的吸吮次数。如果宝宝吸吮次数多，那么相应的给乳房刺激，就会产出更多的乳汁。2、如果说宝宝的吸吮次数少，那么相应的妈妈的奶量也会下降，而对于市面上一些吸奶器，作用效果并没有那么突出。吸奶器最多能让乳房储存的乳汁排空，并不能刺激产奶。而宝宝的吸吮却能让宝宝一边吃奶，妈妈一边产奶。3、妈妈们要注意，如果自己在喂养时期乳房不涨了，那并不是不产奶了。不要怕孩子饿着让孩子去吃奶粉，这样产奶量会越来越低，最终导致的结果就是真的奶水不够了。母乳对于婴儿来说是最安全的口粮，没有任何的奶粉能够替代母乳。正常情况下，母乳的营养成分含量比市面上所卖的奶粉营养含量高。因为母乳是根据婴儿所需要的营养成分来产出的，一些在宝宝生长发育过程中所需要的营养物质，母乳都可以针对宝宝的情况调整。
奶水不够吃，吃什么能让奶水变多，一直软绵绵的都感觉不到有涨奶，还有有十天才满月吃易消化的营养丰富的食物。多喝鸡汤、鱼汤或骨头汤等。建议喝猪蹄汤，将猪蹄切块炖汤，炖猪蹄汤一定要炖酥烂为止。使用方法等到汤凉了之后，喝汤吃肉，每天一次，连吃3到5天。很有功效的。猪蹄具有丰富的脂肪、蛋白质，具有活血、补血的作用，另外还有利水，通乳汁的功能。很多女性为了保持苗条的身材，一般都会吃得比较少，这种偏食的现象会导致体内蛋白质脂肪等营养物质的严重缺乏，乳汁当然也就不会多了。另外乳母情绪波动，也会影响奶水不足的。所以乳母在坐月子期间，一定要保持良好的心态,心情舒畅,充足睡眠,做到生活有规律。你按照我的方法去试试，一定会有很好的效果。

吃什么水果可以使奶水变多产妇下奶水果：
1、木瓜牛奶，木瓜的功效很多，木瓜含有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、钾、铁等成分，木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。
2、含有大量维生素的水果。例如奇异果，橘子，山楂等。维生素C和钙质的含量极高，防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃这些水果，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样能促进婴儿牙齿、骨骼的生长。另外，这些水果有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，可以食用，可以帮助产妇更快的分泌乳液。
3、是含有大量的铁和蛋白质的水果，例如葡萄和红枣，因其含铁量较高，所以可补血。可当作补铁食品，产妇产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。

怎样能让奶水变多多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。产后如多吃母鸡，不但不能增乳，反而会出现回奶现象。原因是母鸡中含大量的雌激素，因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多。且公鸡所含脂肪少，可避免产妇发胖实在不行，就添加配方奶粉。宝宝这个阶段是处在生长发育期，千万不能让宝宝饿到。我家宝宝喝的是旭贝尔，挺不错的。口味接近母乳，宝宝不挑嘴，也不爱上火。

吃什么可以让奶水变多变稠妈妈可以多吃鱼，花生，喝汤水，下奶的，多吃水果，猪脚，让奶水变稠变多，

吃什么奶水才多又有营养猪蹄汤功效：猪蹄含丰富的脂肪、蛋白质，具有活血、补血的作用，另外还有利水、通乳汁功能。◎舒肝鲫鱼汤功效：鲫鱼有很好的发奶作用，见效快。扩展资料：除食物催奶办法外还有以下催乳办法：1、两边的乳房都要喂。如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。2、多多吮吸。宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得越多。3、吸空乳房。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。4、保持好心情。母乳是否充足与新妈的心理因素及情绪情感关系极为密切，所以保持平和、愉快。5、补充水分。在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。6、充分休息。睡眠不足会使奶水量减少，大家要注意休息，学会如何在晚间喂奶不影响自己的睡眠。7、按摩刺激。用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷15分钟。8、避免乳头受伤。乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，会影响乳汁分泌，所以，你懂的。9、原味蔬菜汤。根茎花果不加任何调料煮汤，可当茶喝，在产后当天即喝有极佳发奶作用。参考资料：通乳-百度百科
哺乳期，宝妈吃什么食物，奶水充足且质量高呢？妈妈的饮食要合理安排，因为哺乳是一件很消耗能量的事情，所以热量肯定要充足，此外还要有充分的蛋白质，、维生素、膳食纤维等等，所以对于哺乳期的妈妈来说，在主食方面，比如肉、蛋、蔬菜、水果等都是必须的。此外孕妈还需注意，孕妈饮食一定要吃对的，而不是选贵的。并不是说贵的就适合孕妈，贵的就一定能够满足哺乳期的孕妈所需，孕妈哺乳期一定要合理安排膳食。比如说，虾，她是富含蛋白质的食物，它也含有一些丰富的锌，但是对于铁的含量，虾中是非常少的。然而宝宝生长发育是离不开铁元素的，随着宝宝体重的增肌?。?还有血容量的增加，这个时候宝宝就需要大量的铁来造这个血红蛋白。如果宝宝体内铁元素含量不足的话，宝宝就会出现缺铁性贫血。宝宝缺铁或者贫血，就会造成全身供氧能力的下贱个，而我们的大脑是一个耗氧量非常大的器官，尤其是在婴儿期，如果说供氧不足的话，那么就会影响到孩子的大脑发育，从而对宝宝的智力有所影响，因此，孕妈哺乳期间，一定要膳食均衡。除此之外，就是哺乳期间孕妈一定要多喝各种汤，那么每一种汤呢？可能会有不同的功效，但是不能过于油腻，比如一些肘子汤、猪蹄汤等都是比较油腻的。可以把这些表皮的油去除一些。因为如果说哺乳期的孕妈吃的过于油腻的话，可能不利于乳汁分泌。哺乳期间最容易忽视的回奶食物哺乳期间最容易忽视的回奶食物有乳鸽、苦瓜汤、笋、老母鸡汤、猪肝、鸡肝等肝类，孕妈哺乳期一定要避免食用！适合哺乳期妈妈吃的食物适合哺乳期妈妈吃的食物有脂肪鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，含有DHA ，对宝宝大脑发育有好处。瘦牛肉，含有丰富的铁，蛋白质和维生素。鸡蛋是铁和蛋白质丰富。豆类，特别是黑豆和芸豆，富含铁和蛋白质来源。全谷类全麦面包，谷物，面食和糙米是碳水化合物的重要来源。低脂乳制品乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，富含钙，维生素B和维生素D 。绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝是两个绿叶蔬菜，为您提供最多的营养。水果，水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。因此，对于每一个妈妈来说，都需要去摸索不同的汤，在自己身上有什么样的效果，选择适合自己的才是最好的，祝你好孕。（所有图片来源网络，如有侵权请联系）※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~
哺乳期吃什么对奶水好引起少奶的原因很多，如：母乳喂养方法不当、宝妈情绪不良、可能太累了，可能喂奶时间少了、或吃了可引起少奶的食物或药物（如麦芽、老母鸡、韭菜、贵阳市传说的啤酒虾、雌激素高的食物等）都会使母乳越来越少，有些宝妈觉得吃一些催乳的药物就会让奶水多起来是错误的，这也不会有效果。所以先要搞清楚自己少奶的原因，再根据情况用相应的催乳手段才可解决问题。建议请当地专业正规的催乳师帮助指导母乳喂养。任何时候母乳营养也高过奶粉很多，母乳营养成份有四百多种，而牛奶才有一百多种。

宝宝两个月了，哺乳期吃什么奶水多母乳是婴儿最理想的天然食品，为保证婴儿健康，应提高母乳质量。母乳的多少及质量的高低，与母亲的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关。为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面：1、保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。
2、情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹、疾病等，承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。
3、生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。
4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
5、哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，
又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

怎样才能使奶水多而有营养？平时保持愉快的心情，然后吃一些比较营养的催奶的汤，像猪蹄炖黄豆，鲫鱼汤，鸡汤等，另外就是让宝宝多吸吮，多吃乳房才会分泌充足的乳汁

怎样让母乳更多更有营养1.营养价值高的食物要多吃，食量需要增加百分之二十。哺乳期的宝妈切不可过度节食，避免消耗过多的脂肪，应该多吃一些营养丰富的食物，补充身体所需的热量。可以多吃一些牛油果、蛋类、红薯、豆腐以及酸奶等等。
2.大豆蛋白是最好的催乳食品。宝妈每天吃30克的大豆蛋白能够增加泌乳量百分之二十五，因此，建议宝妈每天适量喝一些豆浆，吃些豆制品有非常好的催乳作用。但是也要注意，每个人的体质不同，一些人吃过多的豆制品，容易发生腹胀，也可以试着喝些催奶汤。
3.每天10杯水。由于奶水中百分之九十都是水，那么，每天身体需要补充一定量的水分。当然也可以多喝一些豆浆、果汁以及蔬菜汤也是不错的。哺乳期的宝妈相比普通人每天要多喝两杯水，最少要喝2100毫升大约10杯。

怎么样才能让母乳更有营养鲫鱼汤效果很好。千万不要认为流出的都是清奶没有营养，让其白白溜掉，恰恰相反，母乳按颜色不同分为三个阶段，
先流出的第一段为乳清色，含有大量的乳清蛋白、抗体、矿物质等，是母乳中营养价值最高的一段，
第二段为乳白色，主要是含蛋白质、糖和脂肪。
第三段为黄白色，以脂肪含量为多，是母乳中营养价值最低的一段。
现在知道了，还不晚，把最好的乳汁留下吧！

怎样让母乳更有营养？最近小编看见很多宝妈再问，是母乳好还是奶粉好，其实这个问题，不用太多说明，答案肯定是母乳。研究表明，母乳中含有热能、蛋白质、脂肪、钙和铁，即维生素等，是婴儿生长发育的最佳选择。那么怎么让母乳更有营养呢？更好吸收呢？这也成为每个宝妈关心的问题。怎样让母乳更有营养？更好吸收？这几条黄金法则一定要记住一、初乳要好好把握初乳是指产后2?3天内所分泌的乳汁的统称，初乳，除了含有由于吞噬作用所摄取的脂肪淋巴细胞外，还含有乳腺细胞和来自导管的细胞断片以及核等。富含各种抗体，可以保护孩子的肠道以防细菌入侵。而且初乳含乳铁蛋白最高，过渡乳和成熟乳依次降低。乳铁蛋白与产妇的营养状况有关，营养状况好的产妇，母乳乳铁蛋白含量较高。含乳铁蛋白的配方奶粉可促进婴儿铁离子转运，从而有利于血红蛋白合成，对预防婴儿贫血的发生具有良好的作用。二、喂完母乳不要喂水不要相信老一辈的传说，他们认为小宝宝应该多喝水，其实不然，炎热的夏天也不用的，因为母乳中百分之80都是水，如果继续给宝宝喝水，宝宝的身体会受不了的，严重会引起腹泻，而且还会让宝宝对母乳的吸收不彻底，造成营养不良。三、发脾气时不能给宝宝母乳当人心情不好，处于生气或者压抑状态时，身体内会分泌有害物质，让奶水变质，并通过乳汁使婴儿吸入，使婴儿各个脏器受到不同程度的影响甚至毒害，身体免疫功能低下而易患各种疾病，神经等各个系统遭到不同的牵累而发育迟缓。最好是过半天或一天的时间，喂奶前还要先挤出一部分乳汁，再用干净的布擦干乳头后再哺乳。所以保持乐观向上的精神状态，对宝宝和对妈妈自身也是有很大好处的。要不然怎么说照顾自己就是照顾宝宝呢！四、喂完母乳之后注意拍嗝3?4个月的宝宝最常在吃奶后吐奶，那是因为宝宝贲门的收缩功能还未发育成熟，也没有很好地掌握吸吮技巧，如果吃得太饱，或喝奶时吞入空气又没有打出嗝来，就会发生吐奶现象。宝妈可以学会坐腿拍气法，将给宝宝的脖子上戴上围嘴，避免宝宝溢奶弄到衣服上。让宝宝坐在妈妈的大腿上，妈妈张开一只手的虎口，托住宝宝的下颂及前胸，另一手手掌弓成杯状由下至上轻轻叩击宝宝的背部，或是将手掌摊平轻抚宝宝的背部，直到宝宝排出气为止。五、一天只喂一种奶这一天要是喂得都是母乳就一直喂母乳，不要因为事情耽搁就给宝宝交叉喂，如果妈妈有事情，可以提前一小时或者半小时用母乳喂宝宝。如果交叉喂宝宝，不仅让宝宝会产生厌奶情绪，还会造成宝宝对母乳的吸收不好。而且母乳是越吸越多的，所以妈妈不要因为担心自己的母乳不够，就用母乳和奶粉宝宝交叉喂奶。六、母乳与辅食一起到了六个月的宝宝，纯母乳已经满足不了宝宝的发育和营养要求了，这个时候就应该添加辅食啦。世界卫生组织提示：在开始添加辅食时，不应该减少母乳喂养；就算对于对于1岁半的宝宝来说，母乳依然是主食，只有以母乳为主，才能保证高密度的能量提供。七、母乳期间应该怎么吃要想乳汁分泌旺盛并营养成分优良，哺乳期妈妈的热能及营养素的需要也相对增加，所以每日应多吃几餐，以4－5餐较为适合，而且期间不要吃零食、辛辣以及油炸类食品，宝妈可以多吃点可以多吃催乳的汤类：炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等。宝妈也可以多喝牛奶，可以高效催乳。这就是小编为各位宝妈介绍的怎样让母乳更有营养，更好吸收的7条黄金法则，宝妈们觉得怎么样？其实无论什么情况，宝妈都不应该放弃母乳喂养，母乳喂养始终是喂养宝宝的最好选择，宝妈们要做好上面这7条黄金法则，一定会让你的宝宝更好吸收你的母乳，也会让宝妈的母乳更有营养。
吃什么奶水会增多又有营养民间一般有喝小米粥，鲫鱼汤，猪脚黄豆汤等，营养丰富，发奶效果好。

吃什么食物奶水会增多又有营养1、生花生或者煮花生
估计宝妈们应该都不会陌生花生炖猪蹄这道补餐，而花生正是可以催生乳汁的食物。对于花生如果宝妈们觉得不想把花生和菜一起炖的话，那么可以买一些生花生或者把它弄成煮花生，在闲时的时候吃上几颗既好吃又有营养。
2、清炒豌豆或者豌豆汁
别看豌豆小小的一颗，磷元素含量是非常丰富的，而这个磷正是帮助妈妈们通乳的推手，所以宝妈们可以在日常吃饭的时候可以炒上一碟豌豆。如果不喜欢炒着吃的话，也可以把豌豆榨成汁，味道闻起来还有一股淡淡的清香。
3、喝鲫鱼汤
鲫鱼汤应该大家都知道了，可以说是每家有产妇后必备的一道汤食了。不过有些受不了鱼腥味的妈妈们可以选择上方所说的两种食物，当然，还有很多可以吃的食物，这些只是提供参考而已。

吃什么能让奶水变多有营养对于哺乳期的饮食方面，建议要多喝一些汤水的食物。营养是泌乳的基?。?而食物多样化，又是充足营养的基础。除营养素以外，产妇每天摄水量与乳汁的分泌量也有密切关系。所以每天要适当地多喝些水，还要多吃一些流质的食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、菜汤、豆腐汤、排骨汤等，每餐都应该保证带有汤水的食物，才可以保证奶水的分泌量变多。产妇的泌乳量不仅和饮食有很大的关系，还和产妇的心情、睡眠、乳头接受刺激的频率等都有的关系。所以，需要保持愉快的心情，让宝宝尽量多吸吮乳头，刺激乳汁的分泌；再有就是生活中，尽量做到生活规律，保证充足的睡眠，这些都有利于促进乳汁分泌，让奶水变多。

产妇吃什么食物，奶水多有营养没有奶水首先应该补充营养.因为乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,选择营养价值高的食物,如牛奶,鸡蛋,蔬菜,水果等.同时,多准备一点汤水,对乳汁的分泌能起催化作用.其次要加强宝宝的吮吸.因为宝宝吮吸乳头,可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素,从而增加乳汁的分泌.第三，要保持乳母良好的情绪.乳母的情绪可以影响内分泌，进而影响乳汁的分泌。第四，可以考虑食疗.在采取上述措施的基础上,再结合催乳食物,效果会更明显.如猪蹄,花生米等食物,对乳汁的分泌有良好的促进作用. 如果实在没有奶水，就要考虑辅以牛乳等代乳品。

产妇吃什么奶水多？刚生了宝宝的你身体虚弱，还要奶孩子，往往胃口大开，家人也变着花样地做出美味给你补养。补要补得科学，否则营养白白流失，对你不利，对宝宝也不好。

刚生产完的三天内身体极虚弱，通常既口渴，胃口也不佳。这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失，因此最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，既富营养也好下口，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；二、三天后，胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。

坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整，例如胃口差时不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃一个蛋，然后慢慢再酌加猪肝、猪腰子、鸡、鱼、虾、羊肉、牛肉等，蔬菜与肉类平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维质，除了恢复体力亦有助于乳汁的分泌。

食物依产妇个人的喜好及食量来烹调，以免煮一大锅吃很多天，一热再热，不新鲜且影响食欲，还可能造成腹泻。为了身材能渐渐恢复苗条，补汤煮好后，汤上面的浮油最好去除。

最补血的食物是猪肝，因此多半在产后头一周吃，不敢吃猪肝者，就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替。

产妇饮食的重要原则是：少盐、少油、多姜。选择柔软、易消化、不刺激、属性温的食物。建议蔬菜：红萝卜、高丽菜、菠菜、莴苣、空心菜、红苋菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。建议水果：苹果、葡萄、荔枝、龙眼、草莓、樱桃、柳橙等，不冰、少量为佳。

产后实用药方：

产后的食物如果加上药补会有事半功倍的效果。药补中有补血、补气、补脾胃的，也有安神、补肝肾、补筋骨的方子，可依以下简单的原则来选择适合自己的药补。

(1)加味四物汤（补血）：当归三钱、熟地二钱、酒白芍二钱、川芎一钱半、红枣四粒、炒杜仲四钱、枸杞二钱、党参二钱。

(2)加味八珍汤（补血补脾胃）：当归三钱、熟地二钱、酒白芍二钱、川芎一钱半、红枣四粒、炒杜仲四钱、枸杞二钱、党参三钱、炒白术二钱、茯苓二钱、甘草一钱半、益母草三钱。

(3)十全大补汤：八珍汤再加黄耆三钱、肉桂五分。

(4)改善腰酸背痛：八珍汤加续断三钱、肉苁蓉三钱、炒杜仲四钱。

(5)收干点滴不尽的恶露：四物汤加阿胶珠三钱、益母草五钱。

(6)治便秘：四物汤加瓜蒌仁二～三钱；仍不通便者，四物汤改加酒炒大黄一分~五分。

体质不同，补法也不一样。

*寒性体质：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿多色淡，痰涎清，涕清?。嗵Π?，易感冒。

这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血的循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

*热性体质：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿少色黄赤，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，长痘疮或痔疮等症。

这种体质者不宜多吃麻油鸡；即煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨……等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。

*中性体质：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉互用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的柳橙汁或葡萄汁。

妈妈吃什么奶水有营养哺乳期女性的饮食，对奶水的质量影响很大。哺乳期应多吃一些高热量，高蛋白的食物，能够增强乳汁营养成分，提高宝宝和母亲体质，比如肉类，蛋类，奶类等。平时多吃一些温性的新鲜水果和蔬菜，能为婴儿补充丰富的维生素和矿物质，提高宝宝身体免疫力和抗病能力。哺乳期也要多喝汤水，比如猪蹄汤，鲫鱼汤，肉汤，小米饭等，既可以促进女性泌乳量，同时也能提高奶的质量，促进宝宝的身体健康和快速发育。母体的饮食不当过度寒凉辛辣等刺激，可能会导致婴儿腹泻腹胀，消化不良，会影响宝宝身体健康，一定要合理健康的搭配常饮食才能提高宝宝的抵抗力。

母乳吃什么有营养【怎样吃奶水多又有营养】在宝宝还在哺乳期的时候，牙齿都还没有长齐，其它的东西都是不能吃的，只能靠妈妈的乳汁来补充营养。所以这个时候妈妈的乳汁对宝宝是非常重要的，妈妈乳汁的好坏可能就关系到宝宝发育的好坏。那么吃什么母乳多又有营养呢？1、生花生或者煮花生估计宝妈们应该都不会陌生花生炖猪蹄这道补餐，而花生正是可以催生乳汁的食物。对于花生如果宝妈们觉得不想把花生和菜一起炖的话，那么可以买一些生花生或者把它弄成煮花生，在闲时的时候吃上几颗既好吃又有营养。2、清炒豌豆或者豌豆汁别看豌豆小小的一颗，磷元素含量是非常丰富的，而这个磷正是帮助妈妈们通乳的推手，所以宝妈们可以在日常吃饭的时候可以炒上一碟豌豆。如果不喜欢炒着吃的话，也可以把豌豆榨成汁，味道闻起来还有一股淡淡的清香。3、喝鲫鱼汤鲫鱼汤应该大家都知道了，可以说是每家有产妇后必备的一道汤食了。不过有些受不了鱼腥味的妈妈们可以选择上方所说的两种食物，当然，还有很多可以吃的食物，这些只是提供参考而已。