晚餐食谱大全简单方便 _生活经验

健康晚餐食谱大全哪些晚餐食谱适合你木耳娃娃菜木耳有补气血、润肺、止咳的功效，常食能养血驻颜，令人肌肤红润。娃娃菜则含维生素和硒，叶绿素等人体必须的营养物质。丝瓜炒蛋丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。丝瓜中维生素C含量较高，可用于抗坏血病及预防缺乏症。肉末豆腐豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。西红柿蛋花汤西红柿可养颜美容、消除疲劳、增进食欲，提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。番茄中含有的可预防高血压的维生素P是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，可使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退，可预防老人斑的出现，具有漂白、去斑、防色素沉淀。虾米烧冬瓜冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。虾米能保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。莴苣炒平菇平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质，对肿瘤细胞有很强的抑制作用，且具有免疫特性。莴苣能增强胃液，刺激消化，增进食欲，并具有镇痛和催眠的作用。
减肥晚餐吃什么好?想要减肥大家就需要注意养成良好的生活方式以及饮食习惯，特别是晚餐的正确搭配就非常重要，如果晚餐的方式不正确，吃了很多油腻的食物，那么就没有办法达到好的减肥效果，下面就给大家详细的介绍一下减肥晚餐吃什么好，怎么吃才减肥?蜂蜜想要减肥晚餐就应该在七点之前吃，这样才能让食物更好的吸收以及消化，还应该注意避免热量在身体里面堆积，会转化成脂肪，晚餐可以吃一些蜂蜜，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。燕麦燕麦也是一种非常不错的晚餐，选择燕麦里面又含有非常丰富的营养物质，像维生素e ，叶酸，尼克酸，维生素b族，这些营养物质就能达到很好的瘦身效果，降低血糖的作用也是非常明显的，除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。而且燕麦中的粗纤维比较多，吃了可以增加我们的饱腹感。杏仁杏仁是坚果里面的一种，含有的营养物质非常丰富，也不用担心发胖，而且杏仁里面还含有非常多的不饱和脂肪酸，能够达到降低血糖作用，里面含有的纤维素又可以让饱腹感觉变得更强，经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。上面给大家介绍的就是减肥晚餐吃什么好，怎么吃才能减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要减肥的人正确的饮食安排就非常重要，除了上面这些食物，还可以喝一些牛奶，吃一些消化饼，吃一些洋葱拌木耳，果香烫油甘油，这些食物的减肥作用也是非常不错的。
儿童营养晚餐食谱大全及做法众所周知，孩子正在发育期，所以，在一日三餐上要特别注意，不能马虎。既要品种多样，又要营养充足，这样才能健康成长，下面我们给以儿童的晚餐为例来详细介绍一下一、儿童营养晚餐食谱2017----月亮星星蔬菜粥用料：食用米、菜心叶、鸡蛋、盐、海苔。做法：1、食用米用水浸泡半小时到1小时，青菜洗好。2、将青菜切碎，然后和浸泡好的大米一起熬煮。3、将鸡蛋打散，只留蛋黄。4、将蛋清倒入平底锅内剪成蛋饼，然后切成五角星和月亮的形状，再将海苔切成星星月亮的眼睛。5、将煮好的米粥，用碗装好，就可以食用啦!二、儿童营养晚餐食谱2017----油爆虾用料：虾、土豆、油、盐、鲍鱼汁、红萝卜、海苔。做法：1、将虾的虾须和虾线处理掉，土豆切片放锅内蒸熟。2、在锅里放油，烧热，然后放虾爆炒。3、抄到虾变成红色时，在加入调理翻炒出锅。4、将蒸好的土豆撵成泥备用。5、锅内放油烧热，然后放入土豆泥，翻炒片刻后在加入一些鲍鱼汁出锅。6、在将土豆泥做成小人的样式，红萝卜做成桨，海苔做成头发、衣服、五官。7、将弄好的小人，放入盘子中，在放上大虾即可。三、儿童营养晚餐食谱2017----西兰花土豆泥用料：西兰花，土豆。做法：1、先将土豆洗好去皮切片，然后放入锅中蒸熟备用。2、西兰花用水洗好，取嫩的地方，焯水。3、将准备好的西兰花放入榨汁机榨成汁，然后隔出汁和花茸，在用蒸花茸，等熟之后，放凉。4、最后，将蒸好的土豆碾成泥，在加入西兰花碎末一起均匀搅拌。四、儿童营养晚餐食谱2017----番茄骨头粥用料：排骨，葱，姜，西红柿，鸡蛋，大米，盐。做法：1、将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。2、然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌，最后加入少许盐巴，即可食用啦!编辑总结：儿童营养晚餐食谱2017以及儿童晚餐吃什么更营养的相关知识就介绍到这里了，在准备儿童晚餐时，一定要荤素搭配，全面的摄入蛋白质和营养物，不能让儿童产生厌食偏食的症状，以免影响儿童的发育和健康成长。

小学生营养晚餐食谱大全及做法现代生活节奏快，宝妈宝爸工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此有的早餐比较马虎，营养搭配不合理，有的早餐品种单一，孩子不愿意吃。但早餐对于一个孩子来说太重要了，无论多忙的父母都该关注孩子的早餐，结合实际分享几款简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，说不定孩子从此喜欢上吃早餐哦。海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片海绵蛋糕自己用低筋面粉、鸡蛋、色拉油、水和白糖就能做，蛋糕蓬松又营养青椒富含维生素，牛奶麦片更是香甜又营养。经典常备之作~西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙早晨喝口红薯小米粥，营养开胃；西芹炒百合清热解毒，花卷馒头随处可买，管饱；饭后再来个橙子，补充维生素，完美。面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+马蹄秋冬喝碗暖暖的赤豆粥是极好，如果想来的变化，还可以在赤豆粥里加入桂花，那就更香了。母乳喂养的妈妈，多喝赤豆粥对产后乳汁不足有很好的功效，另外加两个马蹄也是值得一尝的。给宝宝吃木耳也不错，可以防缺铁贫血，更能疏通肠胃，对宝宝新陈代谢有利。窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋窝窝头做主食很美味，现代人食粮过于精细，时不时吃点粗粮则更加健康。秋天尤为干燥，银耳炖雪梨对防止宝宝秋燥是很有利的。白煮蛋简单易做，给宝宝补充丰富的蛋白质。菠菜三明治+紫薯奶昔这是比较简单西式的早餐，菠菜补铁，奶昔也十分美味，把紫薯切成块，合着牛奶一起放入料理机，几分钟就能做出香甜可口的美味。草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片很多孩子喜欢吃草莓酱，炖蛋又简单易煮，牛奶麦片冲泡一下，随手便能撷取一个健康完美是上午。甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋这款早餐适合食量较大的孩子，八宝粥营养丰富，崇明糕美味耐饥，白煮蛋蘸点酱油是经典，只是要控制好宝宝，别让他们吃太多甜甜圈哦~做一个负责任的爸爸妈妈，还是要保持孩子早餐营养均衡喔，希望以上这些简单的早餐菜谱可以帮到大家。

营养减肥晚餐食谱大全及做法@ 9度白米醋1瓶，倒出1/3，加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤?。?23赞）

有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐双菇苦瓜丝

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。
2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。
3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。
4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。
2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。
3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

竹笋银耳汤
材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋
做法：
1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。
2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

晚餐营养食谱推荐晚餐怎么吃最健康高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹” 。

晚上6点左右吃饭最好　晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。

首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

用脑过多晚餐更要吃好

长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐， 200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

晚餐增肥食谱大全窍门晚餐这么吃，既能填饱肚子，又不会长胖，腰围越来越小了！自从上次闺蜜过来就给我很大的鼓励，她人瘦了，也好看了，我也想瘦个十斤八斤的，她说你就按我的方法吃，平时要多点适当运动，早餐、午餐正常吃一些清淡食物，不要吃油腻热量高的，晚餐就吃魔芋豆腐，这样，坚持一两个月，就慢慢瘦下来了。魔芋是富含可溶性膳食纤维最丰富的植物，常吃魔芋还可以补充人体所必须的膳食纤维，魔芋在人体的新陈代谢过程中不含提供热量还可增加饱腹感，稀释肠胃中的有害物质，提高肠道控制能力，加速消化食物，能清理肠胃，把体内的垃圾排出，从而达到减肥的作用。平时多吃点魔芋豆腐，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。那么，今天小厨就给大家分享一道清炒魔芋豆腐的美食，不仅做法简单，而且非常美味，常吃又不会长肉。下面就为大家介绍这道魔芋豆腐的详细做法。【清炒魔芋豆腐】食材：魔芋豆腐一块，香菜2棵，小米辣3个，豆瓣酱1勺，鸡精少许，食用油少许。烹饪方法：步骤一：首先把魔芋豆腐切小长条，用清水稍微洗一下控干水分备用。步骤二：香菜择洗干净切成小长段，小米辣洗净切成末。步骤三：锅中倒入适量清水大火煮开，倒入魔芋豆腐焯水一两分钟，焯好捞起来控干水分备用。步骤四：炒锅倒入少许食用油，放入1勺豆瓣酱小火炒出红油。步骤五：倒入魔芋豆腐翻炒均匀，大火翻炒一两分钟。步骤六：倒入适量清水，放入小米辣，加盖大火煮。步骤七：煮至快收汁时，放入鸡精调味，撒上香菜段点缀即可关火出锅。步骤八：一道简单美味又减脂的魔芋豆腐就做好啦！特别适合减肥的人食用，饱腹感很强。小提示：1、魔芋豆腐可以清炒，也可以和鸡胸肉或鸡肉一起煮，营养更丰富。2、豆瓣酱比较咸，调味时食用盐就不用放了，以免太咸。来源：学做菜家常菜食谱版权归原作者所有，向原创致敬2阅读搜索50道顶级家常菜一周七天菜谱100例100个极简晚餐菜谱二人食谱100道一人食菜谱100例家常菜100道晚餐

孩子晚餐食谱大全窍门家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热奶。宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。

请推荐一份一周健康营养晚餐食谱，谢谢．星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

一周菜谱大全？

文章插图

周一：早餐：牛奶一杯，全麦吐司一片，苹果一个午餐：丝瓜蘑菇汤一碗，西红柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，米饭一碗晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米饭一碗周二：早餐：豆浆一杯，萝卜丝包子一个，桔子一个午餐：青菜香菇肉丝面一碗晚餐：紫菜虾皮汤一碗，炝炒西葫芦一份，清蒸鲈鱼一份，米饭一碗周三：早餐：牛奶燕麦粥一碗，煮鸡蛋一个，香蕉一支午餐：西红柿金针菇汤一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒鸡丁一份，米饭一碗晚餐：山药老鸭汤一碗，藕片荷兰豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米饭一碗周四：早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一个，桃子一个午餐：冬瓜虾皮汤一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉丝一份，米饭一碗晚餐：小米粥一碗，韭菜鸡蛋饺子10个周五：早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒午餐：三丝炸酱面一碗晚餐：海带豆腐汤一碗，口蘑炒芦笋一份，红烧黄花鱼一份，米饭一碗周六：早餐：三鲜馄饨一份，木耳拌莴笋一份午餐：白菜干贝汤一碗，耗油西蓝花一份，青椒豆干炒肝丝一份，米饭一碗晚餐：粟米蛋花羹一碗，黄豆芥菜一份，红烧大虾7只周日：早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒午餐：文蛤豆腐汤一碗，素炒圆白菜一份，回锅肉一份，米饭一碗晚餐：茄子肉丁打卤面一碗以下是回锅肉的做法：主料：五花肉250g、红辣椒1个辅料：青蒜适量、姜适量、大蒜适量、郫县豆瓣适量、油适量1、将五花肉放入冷水锅中，加入几片姜，一起煮。2、煮到用筷子很容易插进去，就表示肉煮好了，关火，捞出。3、准备好其他原材料，五花肉冷后切成薄片。4、锅烧热，放入适量的油，下入姜片和大蒜片爆香。5、爆香后加入郫县豆瓣酱一起煸炒。6、翻炒两下后加入切片的五花肉。7、一起翻炒，直至五花肉表面都裹着豆瓣酱且微微出油后。8、加入红辣椒和大蒜白。9、将它们翻炒几下。10、再加入大蒜叶。11、翻炒均匀。12、出锅装盘。
吃什么蔬菜很有营养众所周知，蔬菜是男女老少每天都要吃的食物。因为几乎所有蔬菜中都含有对人的生长发育非常重要的维生素等营养素。其实，并不是每一种蔬菜都适合所有人食用的。一、菠菜菠菜中含有大量的叶酸，而叶酸具有预防卵巢疾病的功效。另外，女性朋友们特别是在备孕的准妈妈们多吃富含叶酸的食物还能够滋养卵巢，对备孕非常有益。二、莲藕莲藕中含有大量的矿物质以及维生素C，具有止血的功用。另外，食用莲藕不仅对人的心脏也有好处，还能够促进新陈代谢、滋润皮肤。三、白萝卜经常白萝卜能够使女性朋友们的皮肤白净细腻。这是因为白萝卜中的维生素C含量十分高。而维生素C具有抗氧化的作用，能够抑制黑色素合成以及阻止脂肪氧化，从而防止脂褐质沉积。所以，想要美肤养颜的女性们不妨多吃些白萝卜。四、蘑菇蘑菇是生活中非常常见的一种食物，因其营养丰富而备受欢迎。蘑菇中不仅含有维生素和蛋白质等营养素，而且它的脂肪含量很低、不含胆固醇。十分适宜女性们食用。另外，食用蘑菇还能促进女性分泌雌激素，从而具有护肤养颜、延缓衰老的功能。五、西兰花西兰花含有营养非常丰富，成分主要包括糖类、蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜等等，素有“蔬菜皇冠”的美誉。另外，西兰花还能增强皮肤的抗损伤能力，对皮肤保持弹性十分有好处。六、紫甘蓝紫甘蓝中含有多种维生素，比如B族维生素、维生素C、维生素E、花青素、胡萝卜素以及膳食纤维等，所以食用紫甘蓝能够提高人体免疫力和维护皮肤的健康。此外，紫甘蓝还具有增强肠胃功能、促进肠道蠕动的作用，所以女性们多吃紫甘蓝可以辅助减肥、防治便秘。七、胡萝卜胡萝卜中富含维生素B1、B2、β胡萝卜素等营养素。其中， β胡萝卜素具有补血的功效，而维生素B1能够有保护神经系统、促进肠胃蠕动等功效。维生素B2则具有防治口角炎、缺铁性贫血等病症。所以，女性朋友们在经期适量吃些胡萝卜具有补血和调节情绪不稳等作用。除了上面介绍的七种蔬菜外，海带、莲藕、玉米、西红柿、芦笋、黄瓜等也十分适宜女性们食用。
各位老师能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱周一：
早餐：稀饭，青菜，豆腐。
午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。
什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。
晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。
周二：
早餐：五豆粥，超市有售现成的。
午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，黄豆酱焖茄子，清炒平菇（新鲜菇类）
蔬菜汤：新鲜菇类，黑木耳，黄瓜粒，胡萝卜粒（自己换颜色）
晚餐：稀饭，丝瓜，土豆丝焖胡萝卜，焖南瓜。
周三：早餐：香菇丝，卷心菜，黑木耳炒酱油，用来煮面线。
午餐：紫薯（产地：越南）蒸白饭，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒发菜，玉米粒炒荷兰豆。
汤：冬瓜芹菜粒，草菇，茶树菇。
晚饭：薏米红枣粥，当季的蔬菜。
周四：豆浆，蒸白薯，DIY的馒头比较安全。
午饭：炒面：香菇丝，胡萝卜丝，甜椒丝，土豆丝，面条，莴苣片，酿造酱油。
汤：番茄，素丸子，豆腐汤，发菜。
晚饭：清粥，炒青瓜，豆酱焖盐卤豆腐，凉拌莴苣。
周五：冰糖八宝粥。或什锦粥：茶树菇，米，盐，冬瓜切大件，芹菜粒。
午饭：米饭，炒木瓜，炒四季豆，甜椒红的绿的炒面筋。
汤：玉米，腐竹，薏米浓汤
晚饭：清粥：炒藕片，西红柿炒土豆，小白菜
周六：早餐：豆浆，淀粉食物。点心：银耳红枣汤。
午饭：汤面：小白菜，西兰花，平菇，萝卜丝，草菇丝，酿造酱油。
晚饭：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。
周日：早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。
午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒
汤：海带，腐竹
晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。
平常拿干果当零食补眼睛补脑补微量元素，当季果蔬品种多一些，反季节的不要。
瓜类蔬菜、叶类蔬菜、根茎类蔬菜，干果，水果，海藻，粗粮,细粮，自行变换着吃。
我自己也是这样煮来吃的，已经接近1年了，身体健康,重点是体检血检一切正常。
祝您健康美丽!

请帮忙提供几个蒸的菜谱【晚餐食谱大全简单方便】你好！

下面介绍几个简单，经典的蒸菜菜谱：

一：泡椒蒸水鱼：（川菜）

主料：甲鱼调料：盐、泡椒、香油、白糖

做法：

1、将甲鱼宰杀清洗干净，用热水烫一下切成块，放入盐、白糖、香油、泡椒拌匀腌制入味待用；
2、将腌制好的甲鱼放到蒸锅中蒸15分钟出锅即可食用。

提示：甲鱼肉鲜美，营养丰富，适于红烧、清蒸，药用价值高。注意：甲鱼不宜与猪肉、苋菜同食。

二：粉蒸牛肉：（川菜）

主料：瘦牛肉370克，大米75克，植物油50克，酱油30克，花椒、胡椒粉各3克，辣椒粉2克，葱、姜各8克，料酒13克，豆瓣酱30克，四川豆豉5克，香菜少许。

做法：

(1) 大米炒黄磨成粗粉。葱切成葱花。豆豉剁细。姜捣烂后用少许泡之香菜洗净切碎。

(2) 牛肉切成薄片(长4厘米、宽2.5厘米)用油、酱油、姜水豆豉、豆瓣酱、胡椒粉、大米粉等拌匀，放入碗中上屉蒸熟，取出翻扣盘中撒上葱花。另用小碟盛香菜、花椒粉、胡椒粉上桌。

三：姜丝蒸鱿鱼：（粤菜）

主料：鱿鱼300克、姜丝1～2大匙盐少许、料酒1/2大匙

做法：

1、鱿鱼冲洗一下，擦干水分，排入盘中，薄薄的撒下一点盐，滴下料酒，再撒下姜丝。

2、蒸锅或电锅中水滚后，放入做法1的材料，蒸约8分钟便可取出。

提示
◎有些人喜欢将鱿鱼的头抽出，洗净内脏后再蒸，也有人认为保留内脏滋味较甜，可随个人喜好。
◎也可以蒸时不加盐，蒸好后用五味酱或甜辣酱蘸食。

四：剁椒蒸鱼头：（湘菜）图文介绍：
http://www.ttmeishi.com/CaiPu/b605c5c586cdb0f6.htm

五：清蒸带鱼：（闽菜）

主料：带鱼一条(一斤左右) ，葱、姜、料酒、盐、味精、鱼露。

做法：

1、将带鱼切成块状，洗干净；
2、将带鱼块两面剞十字花刀(斜切成网格状)，切半寸段；
3、将带鱼块装盘，加入调料，上蒸笼蒸6分钟；(家庭蒸要用10-15分钟)
4、将蒸熟的带鱼出笼，淋明油即可。

六：鲜蘑蒸鸡：（西北菜）

主料：鸡一只（约两斤），鲜蘑50克，葱段、姜片各适量，绍酒1茶匙，糖半茶匙，水淀粉1汤匙，盐适量。

做法：

1、把鸡洗净，剁成块；将鲜蘑洗净，切成厚片待用。

2、用盐、糖和绍酒把鸡块腌上，再加入水淀粉和少许油拌匀，盛入碗中，将鲜蘑放在鸡块上，最后铺上葱段、姜片，入蒸锅旺火蒸30分钟，取出后挑出葱段、姜片即可。

谢谢?。?