睡午觉是生理性刚需吗褪黑素是什么意思 _生活经验

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为什么很多美国人不午睡下午还能满血满状态工作？人为什么“需要”睡午觉，很多人都认为午餐和食困有关。
其实，午睡跟食困不是一回事。
这个问题的关键在于，午睡是不是生理性刚需。
午睡是生理刚需吗？

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不同年龄阶段人群具有不同的睡眠模式，对于婴幼儿和老年人来说，白天1次甚至几次小睡（不限于午睡）是生理性需求，是刚需。
对于成年人来说，午睡并非生理刚需。
人的睡眠驱动力或者压力主要来自于两个大方面：
一个是昼夜节律，由眼睛接收到的光信号调控脑松果体褪黑素的分泌主导。白天褪黑素分泌受抑制；入夜，光信号减弱，对褪黑素的抑制减弱，在某个时间点出现褪黑素瀑布，产生睡意。
另一个是脑代谢产生的腺苷控制。清醒状态下腺苷持续产生并积累，达到一定浓度驱使产生睡意。睡眠中，腺苷清除，醒来后会感觉神清气爽。
刚出生的新生儿与子宫内胎儿一样，睡眠没有昼夜周期，生命活动只有两项，睡觉吃奶。由于新生儿胃容量很小，人乳营养以糖为主，因而新生儿需要频繁吃奶，因而每次睡眠只能维持2~3小时。这样，新生儿基本上就是睡觉和吃奶交替，每24小时睡18小时。

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随着开始“见天日”，第一年内睡眠逐渐减少到15小时，并建立昼夜节律，夜间可以形成大段睡眠。3个月时，约半数婴儿夜间可以有一段长达5小时的睡眠，4、5月时，约半数夜间可有长达8小时的睡眠。12个月时，70%多的婴儿夜间可以有8小时的睡眠。其余的睡眠，被切割成几段，包括白天的几次小睡。
到4岁后，单纯夜间的睡眠就可以满足生理需求，白天的小睡就不再是生理性刚需。
老年人，夜间睡眠不能再满足7~9小时的生理需求，因而需要白天1到几次的小睡，因而老年人白天小睡也是生理性刚需。

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其他年龄段，夜间良好充足的睡眠通常可以满足生理需求（成年人约8小时），午睡不是生理性需求。当然，夜间睡眠不足，也可以白天睡眠来补足。
成年人的午睡更主要是文化传统性的午睡并不是生理性刚需，很大程度上是文化传统的产物。这也是为什么，世界范围内有的国家地区的人睡午觉，而有的不睡午觉。
什么因素促生了午觉文化呢？
有的人认为，世界上只有中国人睡午觉。
其实，中国人睡午觉并没有历史和文化支撑。相反，白天睡觉被看作是懒惰的不良行为习惯。比如，论语记载，宰予白天偷睡，孔子就直指他为“朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也”——骂的够狠吧，不就白天睡一下，至于吗。
世界上有关午睡最早的记载见于《古兰经》。
现在我们知道的午睡起源于西班牙。英语中的午睡Siestas，来自拉丁语hora sexta，意思是黎明时分起床后的第六个小时（正是睡午觉的时间）。
世界上很多国家都有睡午觉的习惯，除了西班牙，还有包括希腊、意大利、菲律宾、哥斯达黎加、墨西哥、厄瓜多尔、尼日利亚等。
这些国家地区有什么特点？
第一，南欧，西班牙的邻国；第二，西班牙前殖民地；第三，夏天炎热地区。
对。
午觉的产生具有地理和气候原因：虽然不是所有夏天高温地区都有午觉习惯，但是，睡午觉的却都是夏天高温的地区，睡午觉可以在日出而作日落而息基础上避开夏天中午的烈日。

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其次，就是受西班牙的影响。
美国人不睡午睡，下午照样满血满状态工作的秘密而美国，虽说是多元文化国家，午觉这事上，并没有受西班牙的影响，没有睡午觉的文化和习惯。
更关键的，睡午觉并非生理需求。
【睡午觉是生理性刚需吗褪黑素是什么意思】因此，美国人不午睡，下午照样可以满血满状态工作，毫不奇怪。

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