男士锻炼腰力，有几个比较简单的动作 。下面，我给大家介绍一下 。
工具/原料健身餐饮食谱：1如果经常锻炼身体，建议在健身前后，饮用适量蛋白粉，来促使锻炼部位肌肉增加 。
2还可以用片剂补充维生素钙铁锌等，身体需要的微量元素 。
3正常餐饮中，建议不要吃得太油腻 。
4吃一些坚果，起码每天都吃一些 。
健身运动：1仰卧起坐 。这是一个锻炼腹部的运动 。锻炼腹部的同时，腰部肌肉也会锻炼到位 。
2跳绳不仅很好锻炼腰部肌肉 ， 同时能激活全身肌肉 。
【男士练腰力最有效方法】3呼啦圈可锻炼腰部的灵活性和柔韧性 ， 男女均可适用 。
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