双脚|建议腿粗的女生，学习一下这5个动作，真的能瘦腿！( 二 )
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【双脚|建议腿粗的女生，学习一下这5个动作，真的能瘦腿！】
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1、侧卧 ， 单侧腿弯曲抬起
2、再屈腿放下
3、每侧腿做10次 ， 双腿交替做 ， 做两组
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1、侧卧 ， 外侧脚踩实地板
2、另外一只腿伸直上抬
3、抬到自己最大限度 ， 匀速落下
4、每侧腿做10次 ， 双腿交替做 ， 做两组 。
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1、平趴在地面 ， 腿部伸直、绷紧 ， 双臂自然放于两侧
2、小腿先后弯曲 ， 抬起落下
3、每组做10次 ， 重复做三组 。
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做完运动之后 ， 腿部的拉伸和放松同样重要 ， 每次运动后拉伸5分钟 ， 每个动作30秒 ， 可以有效防止小腿变壮壮哦~
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盘腿坐在瑜伽垫上 ， 脚掌相对 ，手扶住双脚 。
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身体尽量向下压 ， 感受大腿内侧的牵拉 ， 这个动作对开胯也很有帮助！
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躺在瑜伽垫上 ， 一只腿向上伸直 ， 不要弯曲 ， 尽量打直 ， 小腿勾起就能拉伸到小腿了 ， 手扶住膝关节 。 另一只腿贴在瑜伽垫上 ， 呈放松状态 。
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