谢谢你帮我解决失眠问题失眠睡不着是什么原因 _生活经验

这是我收到的2023年的第一个福音：一个小伙伴的失眠情况得到了明显改善。
半个月前，一个来访者找到我，因为一直睡不好觉，希望我能给一些帮助，我给他了一个建议，他照着做了一个多星期，就告诉我说已经能睡着了。
他已经被失眠困扰了一年多了，期间一直在吃中药调理，效果时好时坏。用他的话讲几乎没有好好地睡过一觉，工作也受到了很大的影响，不得已只好请假进行住院治疗。
用了一个多小时了解了他的基本情况，然后，我建议他做这样一件事情：让他认真想一想失眠对他有什么好处。
听到这么个建议，他先是一愣，问道，“失眠能有什么好处？它给我带来的全是坏处……”
我说，“医生给你检查后，也说你身体没有什么问题，那失眠就是因为身体机能出了问题，只能心理原因导致的，而心理原因往往是来自内在冲突。”
他似懂非懂地表示还是不懂， “睡觉时总是睡不着，而且手机也不玩，可就是忍不住想很多事情，我是很想赶快睡着的，失眠导致工作都没有办法正常做，晚上数数也不行……”
【谢谢你帮我解决失眠问题失眠睡不着是什么原因】我说，“因为脑袋很想睡着，但是潜意识不愿你睡着，所以就一直在打架。”
他问，“那该怎么办？”
我建议他把失眠能带给他的好处写下来，必须是写下来，写下来后意识才能接收，否则事情就永远无休无止。
在慢慢地引导下，他尽管不懂，还是试着做了。后来，他列出来了一些条目：
得了失眠问题，工作做不好，领导也不会怪罪；
得了失眠问题，家人会对他更好，事事都会让着他；
得了失眠问题，同事也会关心他：
……
这不是一件需要立即完成的事情，而是在生活中想到了就记下来，尤其是当夜里睡不着时，就写写睡眠有什么好处。
他认认真真地写了一个多星期，睡眠情况就比原来强了很多，而且不舒服的感觉也少了很多。

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失眠作为困扰全世界约三分之一人口的问题，到现在为止依然没有很好的解决方法，也是因为个体差异性比较大，每个人失眠的原因都不一样，所以很难从根源上一次性解决。而服用各种助眠的药物，从根本上强制人去休息，也就变成了最简捷的选择。
生理原因导致的失眠问题（也称继发性失眠），只要好好治疗，身体恢复正常了也就能好好睡着了。但是，心理原因导致的失眠问题（非器质性失眠），相对就很难治疗了，首先要先找出失眠的原因。
研究中，把失眠原因分为三个因素，分别是易感因素、诱发因素和维持因素。
易感因素讲的是人本身的原因，例如有的人本就睡眠浅，个性使然，或者有失眠的家庭史等。诱发因素讲的是应激事件导致的睡眠问题，例如发生了一些特殊的事情导致忧思缠绕无法入睡。维持因素通常是指习惯性问题，例如压力应对方式失效，睡眠习惯不好，对失眠过度担忧等。
在长时间的非器质性失眠人群中，占主要因素的失眠原因是维持性因素，研究认为，提高心理韧性是睡眠质量得以保证的重要因素。在现实生活中，提高心理韧性最直接的做法就是面对带来失眠的那些问题。
具体来讲，我们可以试着这样去做：
1、不要对抗。没有困意的时候，不要逼自己非要睡着，当我们强迫自己睡着时，这种“强迫”会提高大脑和兴奋度和身体的紧张感，反而不利于睡眠。
2、给自己找点有助于睡眠的事情做。转移注意力，给自己找些事情做，可以解决第1条中的问题。例如把手放在小腹上，注意力集中在小腹处，缓缓地揉着，一边揉一边感受小腹的起伏，直到不想动的时候自然地睡着。
3、运动治百病。身体的疲惫，很容易帮助人入睡。
4、把忧思困扰之事写下来。很多烦扰在心头的事情，在我们没有明确想清楚之时，会一直在潜意识中影响我们，于是我们一直想一直想。但是，当我们把这些事情明明确确地写下来，一条一条例出来后，潜意识中就不会再不断干扰我们。
希望这篇文章可以帮到你，如果没有，你可以来找我，我亲自帮你。

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