怎样练武术_古人是怎样练习武术的？ _生活经验

如何练武术我劝你最好还是每一本书，或者找老师。如果买书最好买真功夫的书，不要买套路书。只学套路没用。我原来练过好几种拳法，发现内家拳最好，虽然从外表上看起来没有那么漂亮、刚猛，但却很实用，不必外家拳差。我帮您列个计划，您可以试试，对于没有基础的初学者，不要过于刻苦，以落下病根。千万不要跟视频学。
1 双脚开立，打拳20分钟（打拳时不要用力，只要速度快，全身放松。）
2 站桩30分钟（可以站三体式、浑圆桩、降龙桩等等，如果站马桩，每天5分钟。不管什么桩，站完了都要走一走，以免将桩“站死了”）
3 走10分钟（走时闭口，用鼻呼吸）
4 蛙跳200米
5 向高跳50下
其他的就先不用练了，先练这些基本功，一年以后再练什么都容易了。不用2个小时，练完这些足够了。如果还有什么要问的，可以问我。我虽然不是个高手，但是武术理论还是知道一些的。又说得不对之处，希望各位多多指教?。。?
怎么自己练武术好孩子，不要浪费时间。我也在你那个年龄时自己看着李小龙的截拳道书本和同学的帮助下，还有成龙、甄子丹等明星的电影的指导下，自己学习武术。后来从杂志上看到购书指南，买了很多少林、武当的武术书、气功书籍等。对我后来学习武术有好处。
但是还是建议你，不要走弯路。武术要言传身教的东西。书本上好多东西写不了，描述不了，只有给你演示，说明给你，要想写清、说清太难。只有你感官的认知非常重要，然后加上你的刻苦努力和聪明（理解能力或叫悟性）才可以。现在我30岁了，非常羡慕你啊。要是当初认识你这时认识我现在的师傅那该多好。所以，还是建议找一个合适的师傅，最好是民间的，真正德高望重的、有真本领的。
我不是打广告，要是没有，方便或你有毅力，可以看看我的空间，参加我们！
怎样练武术一般是先把基础打好,提高灵敏素质,协调性,应激性,先练习武术套路,如长拳等,当然在此之前先进行平衡素质训练及柔韧性练习,一些小组合动作也是必不可少的.然后再练习一些器械练习,如刀,剑等,再后是练习散打.但这一过程是非常枯燥艰苦的,应加入一些游戏性的练习内容,提高学习兴趣.让寓学于乐....
怎么练武术中的气，练气『气』是生命的能量，当今科学仍然无法探知，但千百年来有无数人感受到，所以关于『气』的描述有数不清的记载。
怎么样产生『气』？
这个过程在武学中称为『养气』。在其他流派中，有各种各样的方式来『养气』，例如观想上丹田、中丹田和下丹田，把天地之间的精华容纳在其中。
我觉得初学者很难理解这个境界，所以就先把自己想象成是这个世界：环境不管怎么变迁，世界都是静静地注视着一切，无喜无怒，不会有任何感情波动。
用心地去看去听去感受，但不去思考任何东西。当你用眼睛去看一切事物时，精神也就不会集中在任何东西上，虽然用心看，但精神不是集中在任何东西上。在没有杂念扰乱、并且神智保持清明的情况下，就会感受到『气』在身体各处像云雾般氤氲凝集。通常『气』的感觉是稍微温暖、酸麻、膨胀，在四肢末端会特别明显。
只要保持这个状态，在做其他动作或是行动也能够依旧养气。例如走路的时候专心走路，吃饭的时候专心吃饭，用心做某个行为但不去思考时，那么依然可以感受到气在身体内不断集结。
怎么样锻炼『气』？
『气』是有益于人体的生命能量，是可以用神智去引导的，让它集中在身体某个部位，可是难度非常大。武术则通过运用架势、套路和观想，来引导气的流动。
武术里，往往是通过开掌、开肩、开胯来增加气的流通。然后意在拳先，想象手中有个光球，用观想来引导气的流动。通过呼吸、观想和招式运用，把气流动到身体各处，就能达到镇痛止疼、扶正祛邪、强身健体、延年益寿的效果。
如何自己练好武术基本功？1：最好5-6点起床先做下热身也可以选折小跑开始冬天冷的话要注意防护关节
开始跑半小时左右大概5公里这是练武术最基本的开始
2:然后踢下腿最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]
3：练一些力量的俯卧承之类先不急求多按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数第二个礼拜一定加五个这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲
100个仰卧起做有环境最好练下单杠
4：打击沙袋也是很好的办法由轻到重由慢到快一定把他想象成对手适当做些躲闪动作没有沙袋就两人练开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击先注意不能太用力以免伤对方最好选折四点就是脸和胸部限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸对方要挡开并攻击你这样反复练习速度和反映都快了而且被攻击到的次数越来越少就表示技术进步这时可以适当加些力量和手臂对抗累似咏春缡手等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击
5：根据自己的爱好练一两套拳法不求多求练的传神......
这样半年后你自己就慢慢有心得也就有信心向高的目标前进
6:练肌肉杠铃是很好的师傅特别是推举很练胸肌的
下午4到9点也是练功的黄金时段考虑新手的话不宜空腹或吃太饱练也不要练完马上洗澡慢慢体会吧
怎样才能练好武术？1，首先是老师，最好不要一个人瞎练~有个实在的人在身边指导很重要~
最好有多人练习~，可以彼此看到自己的不足，一起练习也可以加强自己的练习兴趣，同时进步
2，坚持，练习的周期不定，但是一定要坚持?。?br />3 ，如果你身体素质好，要注意循序渐进，戒急躁，如果之前有过基础，更要谦虚，学武不怕不会，就怕只会一点，最后练得会又不会的样子。
如果起点弱，练习的时候要放得开，不要怕失败，不要怕丢人，动作要放开
4，勤学多问，可以多接触些相关的知识，练习了一定的时间要接触理论的东西，然后相互揣摩下
5，反思，练习结束后可以反思，切忌练习时候一边打一边瞎想，太过在意反而更不好，这就是练习时的专注，结束后的反思也是种修行
6，劳逸结合，无谓的疲劳战术不是什么毅力的表现！相对有点sb 。相应的运动量可以看看自身条件，可以询问下前辈的意见
7，注意身体的保养！小心伤?。?练习刻苦不怕皮肉伤不错，但是打基础的时候要注意，不要让伤痛影响了身体的协调性。这个我有切身经历！
8，节奏，这个比较晚自己会体会到的。
古人是怎样练习武术的？中国传统武术拳种繁多，风格不一，即便是同属“内家”或“外家”的同一种类拳种之中，也分有诸多的门派。况且在中国武术众多拳种之中能立之为门派的拳种，必有其独特的风格、特点和与众不同的功法理论。加之一些传承者们在诠释前人所著述的拳理、拳诀时，因对前人使用的一些隐语在理解上存在的分歧，难免使一些拳“道”不深、又想博学的武术痴迷者对众多纠缠不清的析理感到茫然。笔者作为一名武术痴迷者，于痴迷之中，曾探秘于多类拳种。虽无所成，但通过对传统武术众多功法理论的拜读和多年体悟，逐渐对传统武术在练功方法的共性方面梳理出了一些头绪。
头绪之一：“法借劲使、劲由法出”是传统武术运动方法的基本原理。无论武术运动在套路的演练上，还是在技法的运用上，武术的特征决定了武术中的任何拳种都是一项劲与法不可分割的运动。我们无论学练任何一个传统武术拳种、任何一个流派的武术套路，都应根据传统武术运动的这一基本原理。从了解所学练的拳种风格、特点及劲力上的要求人手，将劲力上的运用与运动中的各种技法动作紧密地结合起来。紧紧抓住“柔为刚之本，刚乃柔之用”的关系。在学练套路的过程中，不急不躁仔细揣摩所学练拳种的外在风格特点，熟悉拳架动作中的虚实、刚柔变换规律，认真掌握好“劲”在运动中的传递过程，这是我们学练好传统武术的方法之一。例如：学练少林拳类风格的拳种，就要了解少林拳的风格是以刚劲遒拔而著称。其特点是发拳曲而不曲，直而不直，滚出滚入。要求突出一个“硬”字，反映一个“快”字，发劲要达于四肢。所以演练少林拳法时，就要体现出其快速敏捷、刚健有力的风格和特点。体现这些特点，就需要我们在练筋骨、练气力、练敏捷上下功夫。如学练长拳类的竞技套路时，则又需将套路的架势舒展、蹦高跳远、动作灵活、势正招圆，作为重点练习的目标，在肢体的柔韧性上、节奏的分明上、蹦高跳远上、身轻体健上下功夫。而学练劈挂、通臂等套路时，由于该类拳种在技法上讲究放长击远、通肩达背，因此，在练习中要注重肩关节的灵活性和臂与肩背部肌肉的柔韧性、协调性的练习，以求在技法运用时能探腰拔背、放长击远。再如我们学练所谓的“内家拳”时，由于“内家拳”在练功的指导思想上与所谓的“外家拳”有着明显的不同，所以在风格上也有明显的差异。在内家拳中最有代表性的太极拳、八卦掌、形意拳之间，风格特点虽然明显不一，但在练功的指导思想上都主张以柔克刚，先柔后刚。在练功方法上都注重悬顶顺项、含胸拔背、沉肩坠肘、塌腕松腰、实腹敛臀、以意导体、以体导气，都刻意地追求意、气、力的高度协调与统一。所以学练内家拳也好、外家拳也好，只要了解了其风格特点，在劲与法的配合协调方面，认真体悟刚柔变化中的相互依存、相互为根的关系，是不难掌握我们所学练拳种中的各种技法运用规律的。
头绪之二：要了解“气与力”之间的相互关系和“气足力大、招熟劲活”的基本道理。在拳路熟练后，我们就要注意呼吸在拳架攻防动作中运用的规律。在套路的练习过程中，要注意使呼吸在意识的支配下，通过与动作的协调配合来逐渐增大腹腔内横膈肌的升降幅度，以求充实丹田部位的气感来增强肾脏纳气的功能。古典医学有曰：“气足血盈，人体则生机勃勃。”体内横膈肌升降的幅度增大，可以对体内松散的能量通过气的归聚形式，不断在“丹田”部位进行量积累。这种气的归聚与量积累可以在意识的支配下，通过内的气与外的形相一致的锻炼，使体内的肌肉和筋膜的舒缩幅度作用于武术的技法时，在质量上能明显地得到提高。一些传统武术之所以十分注重桩功，就是前辈们意识到人体的内气是一种活动力很强的精微物质，它以“升降出入”的运动形式，与血液流行全身，为五脏六腑功能的运转提供物质基础。通过桩功的强化练习，既可增强“内气”在体内的鼓荡，促进血液循环，又可极大地增强神经系统支配肌纤维条件反射的能力。所以，增强横膈肌的上下运动幅度，提高内气在体内的鼓荡，既是对人体能量的有效积累，也是一个习武者在技法娴熟时能随意发挥人体潜能在武技运用之时所必须。这种必要的人体能量积累，既是提高武技质量的需要，同时又能促进血液循环，增强人体御病能力，达到脏腑功能旺盛的效果。
头绪之三：要认识到中国传统武术套路的形式，本源于技击和强体的需要，对套路的练习也是掌握中华传统武术技击方法的一种必要形式。武术的各种技法运用于实战之中，是武术各流派套路中的手法、身法、步法、劲力的最高表现形式。套路与技击是一个事物的两个方面，两者的相辅相成才能构成中华武术独特的内容。才能使之成为中华民族文化中的瑰宝。反之，没有套路这一形式，中华武术各拳种、各流派就会成为无源之水、无本之木，中华武术也就失去了其博大精深的文化内涵。所以学练传统武术，不可忽略对套路的练习。套路的练习对于练意、练力、提高肌肉伸展放长性的收缩状态，增强肌肉的弹性势能是十分必要的。我们选学传统武术套路，就是通过对不同拳种套路的阶段性练习而形成该拳种的风格后，再从劲力和肢体上的虽能刚尚不坚、虽能柔而过于软的状态，遵循先去体内拙刚、后求肢体柔化，再由柔求韧、由韧而达极刚的渐进要求，使自己在循序锻炼的过程中，力求达到双臂圆活、肢体通畅、力量顺达、不僵不滞。这也就是传统武术理论中断一再提到的“若欲极刚，必为极柔”的练功方法和要求。因此，按照上述传统武术运动的基本原理，我们在对选学的拳种套路练习过程中，不但要熟悉套路中的动作结构、特点和要求，还应在动作的组合上，进行必要的有意识的意、气、力与攻击动作内外相合的发力锻炼。通过这种有意识的练习，要使自己在身体内外逐渐地形成一种头顶、脚踩、前冲、后挣的十字劲。在这种十字劲的基础上，通过进一步的深化练习，就能根据武术套路结构中的各种技法运用要求，发放出弹簧劲、惊炸劲、劈柴劲、冲撞劲等各种超长的技击实用劲法。这些劲法的产生，是在意识的支配下经过有序的、并符合力学原理和生理机能的练习后，而将体内经过长期锻炼所快速聚蓄的能量，在瞬间通过脚掌的快速蹬踩、腰脊的拧转传递、头部的悬顶上拔，以肌体外在的各种形式需要爆发于身体某一部位，并能最大限度地转化为着力于另一物体之上的劲。这种劲上下一体、内外合一，且能随意发放，变换劲的大小。其特点是“蜻蜓点水”，突然爆发，并能在实战中体现出其迅猛的攻击力和防守舱能方。这种攻击力和防守的能力，也就是中国武术各流派在拳理中之所以不惜千言、洋洋万语所刻意说明和反复论述的中国武术之精髓——功夫的内涵。“山之虽高，路有多条” ，虽然中华武术的练功方法多样，且各有千秋，但有所造诣的武术大家们，无一不是对劲与法合一的相互关系的彻悟者。武林前辈的长期实践已经证明，功夫的深浅取决于习武者的劲法合一的协调程度和必要的时间积累。“柔乃刚之本，刚乃柔之用”、“刚柔互济、阴阳互为其要”作为中华武术运动的根本法则，早已为历代的武林先贤们所认同。因此，武术中所要求的松柔的锻炼、柔韧的锻炼、圆活的锻炼，进行意、气、力、形合一的高度整体性锻炼，应该是我们练好传统武术过程中要重点掌握好的几个环节。我们在学练武术的过程中，要借鉴前人的宝贵经验，在拳架规整、动作流畅后，即应以松柔为本，以圆为纲，去掉僵力，使周身上下劲力通畅、动作展转自如，在松柔中含有韧性，在刚直中寓有柔劲。这样的练功方法也就符合了武术前辈们一再强调的练功要循序渐进的要求。
头绪之四：要在中华武术诸多拳种和练功方法不尽相同之中，深刻理悟出“腰为主宰”的深刻含义。作为学练传统武术者，要认识到无论我们选学任何一个拳种，在套路的演练上应遵循的基本方法是：在套路动作熟练、身体上下动作协调、劲力基本通畅后，就要在自己盘架子的过程中，有意识地把意、气、力与套路中的各种技法在整体上进行协调一致的练习。在练习的过程中，要不急不躁、聚精会神、认真体会套路中的刚柔变化和呼吸与脚踩、腰传、臂达的规律；努力寻求动作中的“内外合一、手足相齐”的发力原理；熟练掌握和运用刚柔两者之间相互依存、互为所用的武术运动方法；就能充分认识到武术各种技法所遵循的基本原则，都是通过腰这一人体运动的主宰来显现的。只有充分发挥腰部的功能，才可使丹田部位气感充实而下盘稳固；上肢灵活而不失沉稳。在套路演练时才可气势饱满、劲力通畅、有形有神、形神兼备。在技法的运用上，通过腰的上下传递，就能较快地将自己所习的技法在实战中得到合理的运用。使自己的攻防动作，在“动与静、快与慢、刚与柔、虚与实”的运用过程中，显示出“以脚为根，下肢求之以稳；以腰为轴，上肢求之以活”的武术运动技法来，并可使任何动作在举手投足间，都能通过腰的随意驱动呈现出动之有理的感觉，进而充分发挥出中华武术本身所具有的“刁钻凶狠，活而不僵；圆滑善变，躲闪自如”的技击特点和“上盘春风摇丝柳，下盘苇根裹泥中，下稳上活腰为窍，理明功到功自成”的整体功能在于合的练功目标。所以，习拳有方，练功得法，是我们每个学练传统武术之人的应循之道。
【怎样练武术_古人是怎样练习武术的？】参考资料：