是的，月亮真的会影响你的睡眠，但可能没有你的手机那么多 _月亮

几个世纪以来，人们一直相信月亮可以改变他们的睡眠。图片：DepositPhotos
据《大众科学》（克拉丽莎·布林卡特）：你按照平时的时间上床睡觉，不喝下午的咖啡，让你的卧室凉爽、黑暗和安静——就像专家建议的那样。但不知何故，你仍然在辗转反侧。然后你注意到银色的光线透过窗帘洒落。这是一轮满月。难道这就是让你保持清醒的原因吗？
研究月亮和睡眠的挑战
理清月亮对人类睡眠的影响并不容易。一方面，人们可以对满月给他们带来的感受有强烈的想法。
“许多人将看到满月浪漫化，尤其是像丰收或蓝月亮这样的特殊事件，所以这种影响可能来自情绪，而不是生理， ”睡眠相关呼吸障碍顾问斯蒂芬·卡斯滕森博士说。
当人们相信他们会在满月下焦躁不安时，仅凭这种期望就足以让他们保持清醒。尽管如此，月亮似乎对睡眠有一些非常真实的影响。
科学怎么说
在 2013 年的一项研究中，瑞士研究人员分析了一项实验的数据，在该实验中，参与者不知道他们的睡眠正在被研究月球的影响。在满月前后，参与者的深度睡眠大脑活动下降了 30%，入睡时间延长了 5 分钟，总体睡眠时间减少了 20 分钟。他们还报告说睡眠质量较差，褪黑激素水平较低，褪黑激素是您的身体在夜间自然释放的激素，可以让您的身体平静下来并为睡眠做好准备。
“我们知道，无论是人造的还是天然的，光都可以对褪黑激素产生抑制作用，因此月光可能具有自然的觉醒促进作用，”精神病学家和睡眠医学专家、门洛帕克精神病学和睡眠医学创始人亚历克斯·迪米特里乌博士说。
瑞士对 47 名健康成年人进行的第二项研究也发现了类似的结果：参与者在满月前后少睡 25 分钟。有趣的是，男性似乎比女性受到的影响更大——总体睡眠时间少了大约 50 分钟。研究人员还注意到，参与者需要多花 30 分钟才能达到快速眼动睡眠阶段（即睡眠的梦境阶段）。
后来的研究只会增加混乱。在匈牙利进行的研究发现，满月期间女性比男性经历更多的睡眠中断。

在睡眠研究期间，参与者在无菌的医疗环境中睡觉，这可能会扭曲数据。图片：FG Trade / Getty ImagesFG贸易
所有这些研究都有一个主要局限性：它们是在睡眠实验室进行的，那里不熟悉的环境会干扰人们的睡眠质量。
真实世界研究
为了解决这个问题，华盛顿大学的科学家们将他们的研究带入了现实世界。他们追踪了阿根廷三个社区的人们的睡眠情况：一个在城市郊区，一个在电力有限的农村，另一个在根本没有电的偏远地区。该团队还分析了西雅图 464 名大学生的数据。所有参与者都佩戴了一块手表，可以监测他们的睡眠长达两个月。
在所有地点，无论是否有人造光，参与者在满月前的夜晚睡得更少，入睡时间更长。研究人员认为，这可能反映了一种古老的适应：当月亮最亮时，我们的祖先可能会熬夜打猎、社交或利用自然光工作。
睡眠变化在电力供应很少或根本没有电力的社区最为明显，月光仍然是夜间照明的主要来源。相比之下，在城市社会中，人造光对睡眠的影响可能比月球本身大得多，卡斯滕森说。
迪米特里乌对此表示同意。“月亮将总睡眠时间减少长达一小时的能力是相当深远的。如果满月能产生那么大的影响，那么明亮的屏幕，就在你面前，效果可能会更大。