引体向上宽握_引体向上借力方法 _生活经验

引体向上宽握和窄握哪个更难先分别来说一下这两个动作对于肌群的调动，然后再来评价一下这两个动作到底哪个更难？
1、在宽距引体向上的训练当中，我们身体的手臂是处于一个y字型的。肘关节的运动幅度是不大的，而身体上升过程当中，处于主要发力的肌群是我们的背部的肌群。背部的肌群有很多块肌肉，它包括了背阔肌，大圆肌小圆肌冈上肌冈下?。?还有斜方肌等等肌群。另外肩部的三角肌后束也在宽距引体向上训练当中被更多的刺激到。
2、窄距引体向上要求我们的双手并拢的。相对于宽距引体向上来说，身体的上下幅度是相差很大的，这与肘关节的开合角度是相关的。而肘关节的开合角度，就说明了我们的手臂屈肌在窄距引体向上当中得到了更多的训练。也就是这个引体向上的主要发力肌群。它包括了我们的肱二头?。?还有前臂屈肌等等肌群。
两个天体向上的变式，对于我们的所有拉力肌群都是照顾到的。但是它们的偏重是不同的，这在上面已经分别说到了。
这两个动作，到底哪个更难呢？这是因人而异的。
如果一个训练者的背部肌群训练的更发达，那么他就觉得宽距引体向上就要比他做窄距引体向上来说更简单一些；而另外如果有的训练者的手臂屈肌的力量更大一些，他就会觉得窄距引体向上比他做宽距引体向上要更简单一些。
正手引体向上宽握与窄握区别人家说的只是正手，怎么楼上都答非所问。是这样的，首先宽握难度大，越宽越困难，对背阔肌的刺激越明显。窄握相对于来说简单一点，肱二头肌参与的成分比宽握多一些。但是窄握无法顶峰收缩，就是拉不到及胸的位置，而宽握可以(当然更加困难，我总是到脖子位置)，两者效果的区别是宽握侧重拉宽背阔肌，对塑造李小龙般的倒三角身材作用非常大！而窄握侧重拉厚背阔肌。这是我的个人了解，不足之处请多多包涵，纯手打，希望能帮到你……
引体向上宽握和窄握有什么区别吗?区别相当大,窄握(以与肩同宽为例)主要是靠手臂上的肌肉来进行;宽握(大概1.5-2倍肩宽为例)会用到上躯干的部分肌肉,例如:胸肌、(后面几个因为不知道叫什么肌,肩胛骨到腋下那部分,在网上查的名称)冈下肌、小圆肌、大圆肌。以上为个人感受到的,使用到的肌肉
引体向上宽握和窄握有什么区别吗窄距更容易手臂发力宽距更容易上背发力稍宽与肩背阔肌发力
引体向上宽握，中握，窄握，各锻炼背部哪些肌肉?。。?/h3>笼统的说，越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔?。虼耸切枰砦盏?。而我们一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。引体向上的肌肉图解，参加下文：
颈后引体向上相对于颈前而言，对背阔肌的刺激更大，不过我个人认为，颈后更加容易让人受伤，不推荐去特意锻炼颈后引体向上。因为正常的宽握引体向上已经完全可以达到有效刺激肌肉的目的了。
引体向上借力方法1、握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
2、摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
3、下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

文章插图
扩展资料
引体向上训练准则如下：
1、引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
2、要完成引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力，能够有效提升练习者做引体向上的能力，在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取，以达到能够独立完成引体向上。
3、练习的前期以强化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及寻找运动感觉为主，以一系列辅助和简化动作作为练习者的前期主要练习内容，在经过一段时间的辅助练习之后，在开始独立的、完整的引体向上练习。在前期的训练中应着重训练手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。
【引体向上宽握_引体向上借力方法】参考资料来源：百度百科-引体向上