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1、放松拳头 。保持双手微微弯曲 ， 但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动 。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动 。
2、保持肩部下沉和后展 。在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生 。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
【中考跑步的正确方法 中考怎么跑步快】3、找到正确的角度 。保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上 ， 并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。

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