文章插图
1、跑前热身 。先是静态热身 。按照从上到下的顺序，首先是颈部运动，需要做前后左右的活动；接下来是肩部环绕动作；最后是“箭步蹲” 。
2、动态热身 。即高抬腿和开合跳即可 。（每项热身活动的时间视个人情况而定，只要感觉身体不再僵硬 ， 微微发热就可以了）
3、开始跑步 。刚开始可以速度放慢一些，等适应一段时间后，再慢慢提速 。跑步过程中要调整好自己的呼吸和跑姿，感觉不舒服的时候要马上停下来，以免运动受伤 。
【跑步的正确起步方法 跑步如何正确起步】4、跑步完成之后的拉伸 。首先是控腿，其次单脚着地 ， 对侧的手向后拉紧同侧脚部，最后依旧是“箭步蹲” 。

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