日本东京大学医学院教授松平浩建议做一些基本体操练习以减轻背部疼痛 _日本

日本东京大学医学院教授松平浩建议做一些基本体操练习以减轻背部疼痛（© Depositphotos / AndrewLozovyi）
（）据俄罗斯卫星网：日本东京大学医学院教授松平浩在接受《日本经济新闻》采访时，建议做一些基本体操练习以减轻背部疼痛。他解释说，最大的负担通常在腰椎区域。弯腰时在第四和第五根腰椎之间的椎间盘会承受200公斤的负重。
如果提重时方法不对或者打喷嚏时屈身的话，那么腰部的负重就会增加。此时此刻，髓核会发生移位并可能损害纤维环。正是由髓核和纤维环组成的椎间盘起到了减震的作用。
松平浩说明到，他认为“背痛的原因”在于第四和第五根腰椎之间的椎间盘上的负重，这可能导致椎间盘移位或突出。为防止此类问题，需要做一些“基本体操” 。
双脚平行站立，间距比双肩稍宽，放松身体。然后把手放在臀部稍上方，向外呼气，向后弯曲，保持身形三秒钟，然后回复原位。教授指出，作为预防手段，这一运动应每天进行一两次；而作为治疗手段，则至少应做十次。
他还解释说，在背部弯曲时可能会出现不适感或疼痛，如果它在回复原位后十秒钟之内消失，就不必担心。如果它没有消失，则意味着弯曲太深，因此必须减小弯腰的程度。如果在锻炼的过程中出现臀部和小腿麻木，那么就需要结束练习，去看骨科医生。
对于站着工作的人们以及孕妇和穿高跟鞋的妇女，腰是向相反方向扭曲，它也会造成“积损” 。在这种情况下，松平浩建议坐在椅子上做向前弯腰的练习。