7天瘦身法塑造完美身材( 三 ) _身材

关于这个动作，很重要的一点是要注意由始至终，以腰腹发力，不要靠颈部或者手臂带动，另外双腿伸直，臀部贴地，而且做起来不要太快，以防伤到自己。(如果刚开始伸不直腿，可以微微弯曲)
3. 平板支撑
近两年小编身边越来越多人在做的一个健身动作，源自瑜伽，也是训练核心肌群最有效的方法之一。虽然看起来很简单，不需要动，但其实做起来可没那么容易。
做这个动作，重点是一定要够标准，否则就功亏一篑。手肘在肩膀下方垂直支撑起来，背部保持平整，腰部不塌陷也不能耸肩，臀部尽量夹紧，过程中应保持脚跟到头顶的延伸线呈直线。刚开始的话，努力保持30秒，然后慢慢增加时间。
常见错误：
1. 腰部下塌。
2. 手肘与肩膀不垂直，手肘向前移了。
3. 脸向前看，颈部抬起来了。
4. 脚掌支撑错误，触底的脚趾位置太后，没有垂直，换成直立状态就等于在踮脚。
5. 身体弯曲了，臀部上翘。
6. 脚尖没有并拢。
7. 低头。
10 p.m. — 冥想+伸展运动+睡觉
在11点前就能睡着，对身体还有对减肥都是最好的，如果你可以做到，这个时间你就应该开始为一夜好眠做准备了。冥想，还有在床上做一些伸展运动，都可以让身体感觉更舒服，从而帮助更容易入睡。你也可以做一些瑜伽动作。