7天瘦身法塑造完美身材( 二 ) _身材

如果担心太显眼会被别人盯着看的话，可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直，然后慢慢举到水平线，当你的腿开始觉得酸再放下来，如此反复循环。
3 p.m. — 喝一点绿茶
喝一点绿茶，不仅可以提神刮油，还能够促进新陈代谢，帮助你接下来更好地燃烧卡路里，不过一定要注意了，这里说的绿茶是自己冲泡的，而非市售的茶饮料，也不是那种加了香精糖精的茶包哦。
4 p.m. — 150卡路里以下的零食补充
下午茶时间，这时候你需要吃一些低卡的小吃，帮助你支持到晚餐时间。
奇亚籽饮
以下跟你们分享最基本的奇亚籽吃法。我有试过网络上很红的奇亚籽布丁、奶昔等吃法，但坦白说我觉得还好，不但麻烦又相对高热量。奇亚籽其实是有淡淡的类似爱玉香？所以我觉得最简单且最好喝的方法真的是加进蜂蜜柠檬水，清爽又可尝到它的原味，强力推荐大家试试看！
蜂蜜柠檬水当然就不用我提供作法了，酸度及甜度依个人喜好做调整即可。唯一有几点要提醒的：
1. 奇亚籽和水的比例建议2杯水加1.5汤匙的奇亚籽，浓度可调整。
【7天瘦身法塑造完美身材】2. 奇亚籽碰到水就会立刻产生胶性，所以会一块一块的黏起来，所以建议奇亚籽饮要用宝特瓶泡，只要把所有食材倒进去，用力摇晃就能确保奇亚籽有粒粒分明，否则倒入杯子要用汤匙搅很久。
3. 搅拌完放入冰箱，建议过20分钟后还要再摇晃一次，否则会沈淀，下面的奇亚籽还是会结块。
4. 接触水后至少要等1小时让奇亚籽吸足水分(据说干吃奇亚籽会吸附肚子里的水分(据说干吃奇亚籽会吸附肚子里的水分 )，建议泡隔夜再喝。我们都晚上泡隔天早上喝的。
5 p.m. — 补充水分+伸展运动
接近下班时间，这时候的你应该及时补充水分，缓解饥饿感，并且适当做一些伸展运动。
6 p.m. — 下班回家时多步行
如果家住在公司不远，那么上下班推荐步行或骑行，省钱的同时还可以当成锻炼，如果一定要搭车，那么请别受到电梯或手扶梯的诱惑，当有楼梯的时候就选择走楼梯吧！
7 p.m. — 吃低卡高纤维的晚餐
经常外食，除非天生就是怎么吃都不胖，否则不可能会保持好身材而且很健康。至少是在One Week Challenge期间，请做到下班回家吃低脂营养餐，蔬菜的比例要多一些，主食的话，粗粮饭会更适合。
8-9 p.m. — 广告时间做运动
不需要你山长水远跑健身房，不需要你下楼跑步吸尾气，只要准备一张瑜伽垫(或者地毯) ，趁着电视广告时间练练就可以拥有平坦小腹和纤细腰身，怎么样？很吸引对吧，其实一共就只有3个动作。
1. 俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作，为了效果更好，推荐做的时候手持重物，例如哑铃或者是大瓶的汽水、矿泉水什么的。
做这个动作很简单，坐在垫子上，弯曲膝盖，然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾(脊椎挺直，不要弯曲哦！) ，然后手放在胸前，拿着重物，慢慢左右转动(呼气转动，吸气回到正中)，完整做16组即可。这里要注意一下，应该是腰腹带动转动，而不是靠双臂来带动哦。
2. 仰卧直腿触足卷腹
这个动作需要做20组。首先，身体仰卧在垫子上，背部平贴地面，接着双腿并拢抬起，与地面呈90度(臀部贴地，双腿伸直不弯曲) ，然后双手向上伸直。
起始动作做好之后，收紧腹部，依靠腹部的力量将上身抬起，使得手指触碰到脚尖，然后慢慢回到地面，这样就算是1组。