【如何提高杠铃硬拉的成绩】首先需要长时间锻炼杠铃硬拉 ， 然后保证姿势正确 。正确姿势有：1、直立 ， 双手抓住杠铃，保持双臂伸直；
2、弯曲膝盖和髋部 ， 臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置，保持背部挺直，面向前看；
3、保持杠铃贴近身体 。
注意事项：1、注意直腿硬拉和屈腿硬拉，屈腿硬拉主要锻炼后腰 ， 直腿硬拉主要锻炼大腿股二头?。?
2、动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，提拉杠铃至极限时腰背不能后仰；
3、双脚距离，开始锻炼时

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