1、直臂器械夹胸 。直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上 ， 伸直双臂 。拳眼向前，小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交* ， 幅度自然大于屈臂动作 。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其立起来 。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下 ， 双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分 。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准 。
【胸肌变厚方法】3、窄握卧推 。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果 。

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