1、拍打双腿：肌肉腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷，就像两条绳子在不断拉着你的肌肉，这时候要做的就是放松它 。双手为掌，分别立于左小腿 ， 然后左右拍击50下，十分有奇效 。
【跳绳后怎么做才不会长肌肉】2、站立：很多人在跳绳完后，立马坐立休息，这是大忌 。当你做完这一整套流程以后，你需要的就是站立，条理气息 。当然并没有什么高深的诀窍，只需要深呼吸，然后将丹田里的气息缓慢的吐纳出来 。
3、拉韧带：进行拉韧带，左腿朝前大跨步，右腿跪于软垫上 ， 左腿尽量拉伸，以腰部力量往下压，左脚向前倾 ， 右脚保持不变 。随后换至右脚，各五次 。

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