1、有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间) 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。通常来说，那些低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动 。比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等 。
【适合减肥的无氧运动和有氧运动】2、无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 ， 也就是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动 。由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间也慢 。身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗 。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌 ， 让我们的代谢加快 ， 从而达到减脂塑形目的 。

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