排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕 。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮 。所以说 ， 我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底 。不，不，不，我们应该这样 ， 超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶 。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间 ， 也不要在马桶上坐得太久 。
*经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物 ， 同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明 ， 穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多 。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经 。
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少 ， 在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时 。这位教授指出 ， 就是在这个过程中，很容易产生便秘 。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚 。
*平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应 。再说，大便的70%都是水分，从这一点看 ， 充足的水分摄?。诟纳票忝胤矫媸欠浅Ｓ斜匾?。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥 。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦 ， 给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状 。
关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧 。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分 ， 起到反作用，所以尽量少喝为妙 。
*认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态 。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘 。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话 ， 也不是大问题 。
如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长 ， 便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘 。当然，排便量也是因人而异 ， 如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次 。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少 。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的 。
*习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌 。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖 ， 最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物 ， 肠道几乎都不能自己蠕动了 。所以说，不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生 。
六种食物治疗便秘非常有效
酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西 。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻 。
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