专家的意见：
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
偏方7喝蜂蜜水帮助排便
专家的意见：
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥 ， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
偏方8按摩肚子
专家的意见：
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
偏方9早上空腹先吃一个苹果
专家的意见：
苹果中含有丰富的果胶 ， 水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果 。
便秘难受四大误区你有吗？
每天如果起床后上厕所在里面半小时 ， 想排大便排不出来致上班经常迟到……据估算，中国约有超过七千万的女性饱受慢性便秘带来的困扰，女性发病率是男性的4倍以上 。日前，消化科专家在“重塑肠功能，便秘需就医”的广州研讨会上表示，很多患者都以为便秘无关紧要，对慢性便秘缺乏一个正确的认识 。
误区1：
便秘不是病，无需就医
中山大学附属第一医院副院长陈昊湖介绍，一个20来岁的女孩来看诊，她说经常解不出大便，最长一次是28天没解大便很痛苦 。“如果以慢性便秘来看病的时候就是一个?。?但是如果这个病人还有其他?。?因为这个病引起慢性便秘 ， 那就是其他病里面的症状，所以它本身是一个疾病 ， 也可以是其他病的表现症状 。”
慢性便秘对病人的影响主要来自两方面：一是慢性便秘本身的症状，如大便干结、排便时间延长、排便困难、排便不尽感和腹胀等，影响病人的生活与工作;二是对于同时患有心脑血管疾病的患者，如急性心肌梗死，用力排便可能加重病情 ， 甚至导致生命危险 。因此对于慢性便秘患者，建议在医生的指导下进行治疗 。
广东省人民医院消化内科主任沙卫红解释说 ， 慢性便秘的治疗旨在恢复胃肠动力并改善胃肠功能 。我们需要既有效又安全的高效治疗方案 。对于有每周排便次数小于3次 ， 排干球样便，腹胀但缺少便意等症状患者，建议前往医院，酌情选用促肠动力药进行2到4周经验性治疗 。
误区2：
排便不畅就使用泻立停
临床上不少女性想解大便解不出来，一天大部分时间都蹲在厕所里面，抱着便盆解不出来很痛苦，以致生活质量下降 。很多人需要吃泻药 ， 买一些通便药或肠润茶 。陈昊湖表示，长期应用或滥用刺激性泻剂，不规范地使用中药或保健品等，容易出现泻剂依赖或结肠黑变病 。
沙卫红称，这一类药物属于刺激性的泻药 。虽然它可以改善症状，但是造成的危害还是没法去除，所以对于慢性便秘的治疗，目标除了改善症状之外，还要建立正常的肠道排便功能，不能总是依赖轻泻药达到排便作用 。在达到排便缓解便秘的同时，希望能够将肠道正常的排便功能建设起来，从而自发排便的最终目标 。
误区3：

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