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1、拉伸压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面 ， 伸直，另一条腿踩在地上，腹部向腿部靠 。此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高 。
2、找一块平地，将左腿与地面形成90度，右腿向后蹬直，双手放在左腿的膝盖上，向下用力压，直至压到最大承受力度即可；压会儿，换另一条腿再压 。注意：不要太用力，以免拉伤 。
3、将手臂伸直，双腿跨开至最大幅度 ， 一条腿向左，一向右；左腿与地面垂直，然后向下压，保持几分钟 ， 再换另一只腿 。
【拉伸压腿训练方法】4、地上放个垫子 ， 人坐在上面，脊柱垂直于地面 ， 腿绷直，勾脚趾，腰向腿部尽量靠拢，这样不仅压了腿部，还能压腰部 。压时采用腹式呼吸，吸一口气 ， 然后呼气 ， 同时向下，重复即可 。

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