文章插图
有一副好的身材是很多人的梦想，然而很多人却难以得到 。
工具/原料跳绳一条哑铃一对方法/步骤1练肌肉分为2个步骤，每个步骤可根据自身状况进行 ， 但不能过度 ， 以免劳损和乳酸积聚 。
2第一步：消脂 。其实很多人不是没有肌肉 ， 而是肌肉被皮下脂肪挡住了，导致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的 。最有效的方法就是跳绳 ， 跳绳可以分组进行，一组100下，休息60秒 ， 进行第二组，以此类推，总共进行5组
3第二步：增强肌肉 。利用哑铃进行各种训练，增强肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的强度 ， 突出线条
【肌肉是怎样炼成的】4在全部训练进行完毕后，可以再进行跳绳5分钟的耐力训练，使脂肪燃烧 。
5训练期间要控制饮食，不可以食用高脂肪的食物，控制糖类的摄入，多补充蛋白质 。
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