文章插图
【健步走后如何做拉伸动作】1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚 。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展 。停留5～10秒，还原换边重复3次 。
3、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步 。
4、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的 。停留5～10秒，换边重复3次 。
5、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它) 。

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