文章插图
1、正压腿
增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度 。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压 。
2、弯腰
【增强身体柔韧性的各种方法】增强柔韧性的另一基本动作是弯腰，将身体挺直站立 ， 双脚微微分开 ， 双臂伸直，用力向下压，能够到脚尖为佳 。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带 ， 使身体较为柔软 。
3、踢腿
踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作，这个动作较为简单，并且没有场地的限制 。双腿并拢，挺胸抬头，将手扶在腰部，一条腿放松，并向面部的位置高踢，注意将较尖绷紧 ， 可以较好的锻炼到全身的肌肉 。

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