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根据你自身的情况来定，其实有时候快走和慢跑结合比跑步效果更好45分钟差不多了 。如果你的身体比较好，你可以多跑一点，如果是体质比较差的话 ， 你就少跑一点，再有就是跑步本身是一项非常好的体育活动 ， 如果你不常跑的话 ， 那就跑的远了 。如果你原来不怎么跑的话，建议你先跑近一点，逐渐的增加距离 。具体的米数根据情况来定，跑步最好是慢跑，不要太快，以微微出汗为宜 。不要大汗 ， 大汗对身体不好 ， 刚要出汗还没出来最好 。
【一天跑多少米以上对人体有害】慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始 。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米 ， 速度可掌握在6－8分钟跑1000米 。