huì降低了le 。无wú需刻意节食shí，体重zhòng就jiù能néng慢慢降下xià来lái 。
2、主zhǔ食shí米mǐ饭改为wèi粗粮杂粮 。
三餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主zhǔ食shí的de摄shè入量，可kě以yǐ适当地降低20%的de碳水shuǐ摄shè入量 。但dàn是shì，每天tiān的de碳水shuǐ的de摄shè入量不bù能néng低于yú180g，更不bù能néng不bù吃主zhǔ食shí 。主zhǔ食shí可kě以yǐ提供身体所需的de碳水shuǐ，蔬shū果中zhōng的de碳水shuǐ含量比较低，无wú法fǎ给身体运转提供必须的de能néng量支持，长期qī不bù吃主zhǔ食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的de现象 。
此外，你还需要yào选对碳水shuǐ主zhǔ食shí 。杂粮粗粮属于yú复合hé碳水shuǐ，相对比米

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