减肥美白食谱减肥美白食谱推荐(11) _经验知识

在zài运动前吃chī上1把杏仁或者是shì其他的de坚果，像花生、松子、开kāi心果等食shí物都是shì能帮助补充能量的de 。
5、面包
运动减jiǎn肥féi之前，可以yǐ吃chī面包来有效供能，特别是shì吃chī全麦面包，可以yǐ给身shēn体提供大量的de能量。
运动减jiǎn肥féi前多久吃chī东西xī
运动前吃chī东西xī最好能提前半小xiǎo时甚shén至是shì一小xiǎo时，这样能给食shí物消xiāo化吸收的de时间jiān，也不会使得dé在zài运动时肠胃负担过重，而影响运动效果。
减jiǎn肥féi食shí谱一日三餐
运动减jiǎn肥féi食shí谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片。
午餐：1小xiǎo碗wǎn米mǐ饭、凉拌bàn西xī兰花、1个水shuǐ煮鸡jī蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质zhì食shí品、少量瘦shòu肉。
运动减jiǎn肥féi食shí谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小xiǎo碗wǎn
午餐：米mǐ饭一小xiǎo碗wǎn、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡jī肉、烧胡hú萝卜、凉拌

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