niú奶nǎi，半个gè苹果guǒ或一yī些xiē马铃薯+火腿+沙拉lā酱 。
2、中zhōng餐cān一yī碗饭fàn+菜cài 。
3、晚餐cān于七点吃，与中zhōng餐cān差不bù多，但只吃七到八分饱即jí可kě，而过了九点后就不bù可kě再吃任何东西，但水shuǐ果guǒ除外 。
4、可kě於睡前喝hē杯果guǒ汁(可kě以挤柠檬原汁+水shuǐ+二颗酸suān梅)记得不bù要加糖哦 。
5、配合适度运动推荐理由：这个gè套餐cān的量适中zhōng，适合一yī些xiē体制相xiāng对较jiào弱的MM，这款减肥餐cān的搭配营养也较jiào高gāo 。
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