gè、牛奶1杯
午餐cān：糙米mǐ饭1碗、大dà酱汤、泡菜cài
晚餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、香蕉1根
第四天
一yī样是以yǐ鸡jī胸肉ròu为主的低脂zhī菜cài单，一yī天下来摄取的热rè量只有yǒu1000卡，但还hái是要yào吃饱不要yào挨饿 。
早餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、苹píng果guǒ一yī个gè、牛奶1杯
午餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、红薯2个gè
晚餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、小xiǎo番茄10颗kē
第五天
早餐cān可kě以yǐ非常丰盛，但晚餐cān的分量要yào相对少一yī些xiē 。人rén在晚上shàng代谢率会变低，所以yǐ减jiǎn肥的人rén在晚上shàng一yī定要yào少摄入rù一yī些xiē 。
早餐cān：糙米mǐ饭1碗、海hǎi带汤、泡菜cài
午餐cān：鸡jī胸肉ròu2片(约200g)、蔬菜cài沙shā拉lā
晚餐

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