，或者一个番茄 。
番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了 。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来 。
2、主食米饭改为粗粮杂粮 。
三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量 。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食 。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象 。
此外，你还需要选对碳水主食 。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成 。
你少吃米饭类简单主食，选择糙米
- 这是一张让人恶心的照片，一个日本兵正在炫耀，他抢来的南瓜。这个日本兵在向他的
- 晚清时期，一个地主与他的妻妾们的合影，值得注意的是，他的妾室全都裹了小脚。在当
- 内娱最大的笑话，一个五线艺人竟然跑去开演唱会！
- 那英，722万人欠她一个道歉！嘲讽刀郎的元凶被扒，是大鹏惹的祸
- 微信群一个“微笑”闹出官司？法官：头一次知道“微笑”表情包是“嘲讽”
- 毒贩：“一个月挣多少钱？这么拼！”
- 八国联军日本人侮辱宫女的情景。当时，闯入皇宫的一个日本士兵在一个房间的角落发
- 中国历史三大罪人：让我们的祖国退步了几百年，第一个尤其令人痛恨
- 国内变性最成功的12位明星，人各有志，变了以后一个比一个漂亮，你觉得哪一位最成功
- 儿女养老和养老金养老，总得占一个吧？表哥：一个娃20多万啊