chī一个中型番茄 ， 有益而不会增磅 。
生shēng菜：由于含水分及大量纤维素使生shēng菜成为苗条食物 ， 生shēng菜以yǐ外面的de绿叶营养较为丰富 。
麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的de卡路里lǐ ， 蛋白质却多了20% ， 维生shēng素B多两倍 。纤维素多于番茄 ， 但热量却只有35卡路里lǐ 。
火鸡：每盎司去qù皮净肉只有50卡路里lǐ ， 肉质瘦 ， 虽然肉粗 ， 但却是shì十分理想的de瘦身食物 。
草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里lǐ ， 并含丰富的de维生shēng素 。
比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里lǐ ， 如果一餐吃chī四盎司 ， 绝对duì不会发胖 。(注：一盎司约等于28克 。)
低脂、无脂饮食减肥法中可kě供选择的de低脂食物有：
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉 。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎 。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆dòu、莴苣、豌豆dòu；土豆dòu、菠菜、南瓜、西xī红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜 。
(4)水果：所有的de水果及果汁(新鲜的de、罐装的de或huò冰冻的de均可kě) 。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或huò奶粉)、人工奶油、家用奶酪 。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉 。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生shēng姜、芥末、咖啡茶 。
肥胖者采用这种饮食 ， 每周可kě减轻体重zhòngo.90-2.25千克 。但需注意补充口服维生shēng素片 ， 以yǐ补充所需营养的de不足 。
【赵立平减肥食谱 赵立平教授减肥配方】越吃chī越瘦的de15种食物
1.紫菜
除chú了含有丰富

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