hóng柿牛肉ròu烩饭、高丽菜香菇汤 。
3、晚餐：蔬菜干面、双shuāng菇黄瓜减肥féi汤 。
星期五
1、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶 。
2、中zhōng餐：西红hóng柿牛肉ròu面（面只吃一半）、凉拌海带dài胡萝卜丝 。
3、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块kuài 。
周六
1、早餐：菠菜粥zhōu1碗、番茄1个 。
2、午餐：鸡翅1块kuài、生菜沙拉1份、苹果1个 。
3、晚餐：鱼1块kuài、全quán麦面包1片、煮zhǔ卷心菜1份、菠萝1块kuài、无糖咖啡1杯 。
周日rì
1、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个 。
2、午餐：水shuǐ煮zhǔ鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗 。
3、晚餐：全quán麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个 。
周日rì
1、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 。
2、中zhōng餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐fǔ汤 。
3、晚餐：什锦炒河粉、双shuāng色花菜减肥féi汤 。
水shuǐ煮zhǔ蔬菜减肥féi食shí谱大全quán3
一、白菜汤羹
材料liào：白菜心2000克kè、冻豆腐fǔ一块kuài、红hóng青柿子椒各100克kè、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量liàng 。
做法：
1、将白菜心，红hóng柿子椒切成4厘米长的细丝 。
2、将白菜心红hóng柿子椒丝，冻豆腐fǔ用精盐腌20分钟，控出盐水shuǐ，加入味精和黄瓜汁 。
3、待锅中zhōng的水shuǐ煮zhǔ滚，倒入以上材料liào，加如适当盐即可 。
二、香菇高丽菜汤
材料liào：洋葱50克kè、高丽菜和荷兰芹以及香菇各100克

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