1、在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤 。运动之前一定要拉伸大腿 。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉 。
2、跑步之前活动脚腕部 。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁 。
【跑步拉伸小腿方法】3、跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗 。首先对大腿进行拉伸 ， 拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚 。
4、也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚 。

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