双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次 。
双脚并拢 ， 双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰 。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛 。
双脚并拢，双手举过头顶 ， 交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展 。
双脚打开与肩同宽 ， 双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条 ， 还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛 。
【适合白领减肥简单瑜伽动作】双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前 ， 右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行 。

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