1、饮食控制：杜绝一切高热量食物，包括烧烤，油炸，油煎的食物，甜食，糕点，巧克力，各种动物脂肪 。增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、粗杂粮 。
2、体育运动：坚持适量的体育锻炼，增加热量的消耗 。快走和慢跑交替进行，更有利于促进热量的燃烧 。
【如何减去顽固脂肪腹部】3、局部肌肉训练：主要是仰卧起坐，卷腹运动，平板撑等 。

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