吃什么菜可以补钙吃什么菜可以补钙最快 _经验知识

【吃什么菜可以补钙吃什么菜可以补钙最快】中老年人容易骨质疏松，腰酸背疼腿抽筋，都想通过药食同补的方法补钙，免去了每天吃钙片的麻烦一般人提起高钙菜，指的就是费菜，然而，费菜的含钙量在野菜当中只能屈居第二如果加上人工种植的蔬菜，费菜只能排外第四位。

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这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果豆腐炖鱼豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的13 ，比喝半斤奶还要多而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收因此。

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生活中我们可以通过吃哪些菜来补钙呢下面我们就一起来看看1黑豆黑豆的钙含量很丰富，比平常的黄豆含量高黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍鸡蛋的3倍牛奶的12倍而且含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
1菠菜菠菜含有丰富的钙质维生素纤维素铁元素等营养成分，不仅可以补充机体所需的钙，达到补钙的效果，还可以起到补铁的作用2洋葱洋葱中含有丰富的钙，吃洋葱达到补钙的效果，而且洋葱可以防止骨骼中的钙质流失。
3萝卜缨一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当4高丽菜含有维生素K ，可以起到抗骨质疏松的效果维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的。
你好很多蔬菜都可以补钙叶子菜像白菜油菜苋菜菠菜等，这些蔬菜中钙的含量大约每100g平均在65mg左右根茎类的菜，像萝卜胡萝卜藕山药葱等其含钙量每100g则大约为31mg左右一般来讲，钙含量最少的。
像菠菜芹菜叶荠菜等含钙量较高的蔬菜，都对人体有一定的补钙的效果在人们的日常生活中，通常会食用芹菜茎而忽略了芹菜叶，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，在芹菜叶中的钙含量相对来说还是比较高的还有胡。
卷心菜也是一种可以补钙的蔬菜，它含有大量的钙质，而且易于人体吸收和利用，但是想让卷心菜起到出色的补钙功效，在食用时需要把它用沸水焯一下，把它含有的草酸去掉，这样才能取得良好的补钙效果 3菠菜菠菜也是一种含钙量很高的蔬菜。

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