在家负重深蹲深蹲既练大腿 ， 又练臀部 。深蹲开始时 ， 双脚与肩同宽 ， 下蹲不要超过90度 ， 否则膝盖压迫太大 。起立时腰尽可能不往前倾 。一天练三组，每组8-12次，能够有效增大臀部 。
【臀部怎么练才能变大】臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌 。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴 ， 下界为臀沟 。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著 。
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